Ocena diety!!!

wzrost 182 cm
waga 88 kg
wiek 17 lat
staz treningowy 1,5 roku
brak problemow z tluszczykiem

1.posilek 6.30

platki owsiane 120 g
2 bialka z jaj
2 jajka cale

ww.76g b.45g tl.21g

2.posilek 10.30

szynka z kurczaka 200g
chleb razowy zytni 120-200g
+salata i pomidor

ww.90g b.52g tl.6g

3.posilek 13.30

szynka z kurczaka 100g
ser twarogowy 100g
chleb razowy zytni 200g
jogurt naturalny 400g
+salta i pomidor

ww.120g b.66g tl.20g

posilek czesto rozbity na 2 o 12.30 i 13.30

trening

4.posilek 17.30

piers z kurczaka 150-200g
ryz 200g
salatka z warzyw

ww.160g b.50g tl.5g

5.posilek 20.00

ryba 150-200g
makaron 100g
salatka z warzyw

ww.85g b.50g t.10g

6.posilek 21.30/45 minut przed snem

tunczyk w sosie wlasnym 120g

ww.0 b.30g t.0

wynik koncowy

ww.+/-500g b.+/-280g tl.+/-60g

3812 kcal

1.Wszystkie uwagi mile widziane
2.Czy posilek 3 moge zastapic gainer'em 150g
czyli
ww.100g b.30g t.3g
3.Czy moglbym po treningu brac 80-100g Carbo czyli
ww.85g b.0 t.0
4.Czy mozna brac odzywke do szkoly majac ja wczesniej przygotowana w tym tzw. shakerze?

Z gory dziekuje za wszystkie uwagi i odpowiedzi!!




if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!

wazysz 88 kg czyli powiedzmy ze 90. na niektore z posilkow jesz zbyt duzo bialka, np 60. to sie nie przyswoi, przy twojej wadzie jedz posilki ktore maja ok 40-45 g bialka, nie wiecej

Ps ja biore koktail bialkowo-weglowy do schoola

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...


Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-09-21 10:14:02

między niektórymi posiłkami są zbyt długie przerwy bo az 4 godziny


" Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości ". JOE WEIDER TRENER MISTRZÓW OD 1936R.

rkw miedzy 3 i 4 musze miec 4 godziny ba mam trening nic na to nie poradze bo na silke ide od razu ze szkoly wiec nie da rady tego zmienic

czekam na dalsze uwagi

if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!

4 godziny sa takze miedzy 1 a 2


" Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości ". JOE WEIDER TRENER MISTRZÓW OD 1936R.

ale jesli posilek 3 jest rozlozony na dwa to wtedy 2 jest o 9.40 a 3 w dwoch porcjach o 12.20 i 13.25

if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!

pomoze mi ktos z miomi pytaniami

if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!