trening za granica

witam, moze ktos mial by czas i ochote zobaczyc na moj totalnie amatorski plan
nie mam doswiadczenia, nie mam sprzetu ale mam motywacje i trche czasu

mam tylko 1 sztangielke i 12 kg obciazenia ale dla mnie to narazie i tak wystarczajaco
oraz okragla, niezbyt wygodna, gruba belke do podciagania

mysle ze trening sam w sobie nie jest zly bo go odczuwam, ale moze ktos sie wypowie
najbardizej zastanawia mnie czestosc tego treningu bo robie go co dwa dni wiec 3 razy w tygodniu i w co drugi tydzien 4

jest to bardzo chaotyczny plan mam nadzieje ze ktos bedzie mial ochote pomoc mimo wszystko

1 dzien
klatka i triceps
+++


+++ pompki z nogami wyzej bo troche mi malo

triceps
+++



2 dzien
plecy
+++podciaganie szeroko nachwytem 4 serie po max 3-4 bo tyle moge
+++podciaganie na belce oburacz na przemian wychylajac glowe po obu stronach tez 4 serie
+++podciaganie podchwytem 4 serie
biceps
+++



3 dzien
barki
+++


+++


+ dwa cwoczenia na barki od siebie z innego filmu, trudno mi je opisac

ok to teraz, o co mi biega

1. nie trenuje nog bo jezdze rowerem do pracy 2 km i do skelpu 2x w tygodniu 7km
2. mam watpliwosci co do klatki czy to co robie wystarcza ?
3 jesli cgodzi triceps i biceps to robie wiecej niz w filmikach, czy nie zaduzo ?
4. mam nadzieje ze to moja motywacja, ale jestem napalony na trenowanie i czuje ze mogl bym robic te cwiczenia O ILE SA DOBRE OCZYWISCIE czesciej, np robic je
pon, wtorek, sroda, WOLNE, piatek sobota niedziela
bo narazie robie
1 wolne 2 wolne 3 wolne 1 wolne 2 wolne......ITD

1. 2km? no to konkret :P Jazda na rowerze i trening nóg to nie to samo - typowa wymówka
2. Ogólnie nie rozdzielaj treningu na partie w różne dni, celuj w FBW 3xtyg - będziesz bardziej zadowolony z treningu jak i rezultatów.

dziennie robie 4km rowerem 6x w tygodniu

do tego ok 30 km zakupy

i czasami jezdze rowerem w pracy :d ale to skaplikowane

czyli g****,nie dystans.
Ja co dzień jeżdze rowerem 10km do pracy w jedną stronę. Łącznie 20km,a jak jeszcze czasem wpadnę po pracy do rodziców to koło 25km będzie. Uwierz,daleko temu do normalnego treningu nóg.

dobra to dodam jeszcze trening na nogi, a co do reszty bo widze ze temat sie skupil na moich nogach, a nadal nie wiem czy nie robie za duzo lub za malo na klatke triceps i biceps

PS juz mam 2 sztangielki ale tylko 12 kg obciazenia wiec po 6 jedna