Ocena diety

Witam wszystkich,
ćwicze od ok 1,5 roku, jednak prawdziwe treningi polaczone z dieta stosuje od jakiegos roku.
Moja sytuacja wyglada nastepujaco:
wiek: 16 lat
waga: 52kg
wzrost: 164cm
bmi: 18%
suplementy: wpc80 (Ostrovit) 30g/2-3 razy na dzien
aktywnosc fizyczna:
- 7 razy w tygodniu trening domowy (najczesciej trening z yt: 1000 sqat challenge, 1000 calorie workout, 1000 abs challenge, trening miesni brzucha/rak 20min badz trening silowy z hantlami,itp.)
- codzienny bieg 40-80min badz kardio 30min bieg
- basen 2 razy w tygodniu (intensywne plywanie bez przerwy 50-60min)
dieta: redukcja wysokobiałkowa laktoowowegetarianska(jem jajka nabial sery, ale nie ryby mieso) bialko 2g/kg; wegle ok 1,5g/kg
nie jem słodyczy, nie uzywam sacharozy ani slodzikow, nie pije mleka, ograniczam pieczywo(jesli jem to tylko zytnie, najczesciej jem lekkie z blonnikiem), jedzenia fast foodow unikam jak ognia, odzywiam sie bardzo zdrowo, spie minimum 8h dziennie, zawsze jem kazenine(twaróg poltlusty) przed snem, ograniczam tluszcze nasycone, jem duzo warzyw i owocow, pije 1,5-2l wody dziennie
Moim problemem jest to, ze nie umiem pozbyc sie zbednego tluszczyku na rekach i brzuchu oraz to ze pomimo wszystkich treningow nie widac mi szesciopaka :c. Mozecie mi doradzic co robie zle/czego brakuje w mojej diecie lub treningach?

rozpisz dokladnie ta diete

sniadanie:
omlet 2 jajka, 2 lyzeczki maki orkiszowej bez cukru, lyzeczka siemienia lnianego, ostrovit wpc 80 30g, owoce 100-200g lub
platki owsiane 30g, ostrovit wpc80 30g, 300ml mleka sojowego
2 sniadanie;
pieczywo lekkie + avokado/ troche sera zóltego/ mozarella/ szynka sojowa+ warzywa+ siemie lniane lub
platki blonnikowe, jogurt, owoce, siemie lniane
obiad:
makaron maka orkiszowa/durum+ pol kostki twarogu poltustego lub
jesli na sniadanie nie jadlam jajek; kasza+ warzywa/kotlety sojowe+ 2 jajka sadzone na oliwie z oliwek lub
salatka z lyzeczka oliwy z oliwek/ czasami tofu z dodatkiem jakiegos pelnowart. bialka(cala mozarella/ 50g sera zoltego)
przed treningiem:
jakies wegle proste tj. owoce z jogurtem naturalnym itp.
po treningu:
ostrovit wpc80 30g, czasami pol banana po intensywnym treningu
przed snem:
pol kostki twrogu poltlustego/ serek wiejski lekki 200g +czasami warzywa+ siemie lniane
Jem tylko 2 jajka na dzien zeby uniknac nadmiaru tluszczow, nie uzywam oleju tylko male ilosci oliwy z oliwek, do kanapek nie daje nigdy masla, ograniczam pszenice ze wzg na ig, pije sporo herbaty czerwonej zielonej lub bialej 0,5-1l dziennie, ogolnie staram sie nie przekraczac 1300-1400 kcal


Zmieniony przez - poziomka500 w dniu 2015-07-14 22:23:31

wypelnij dokladnie ankiete dzialu bo nawet nei wiadomo czy chlopak czy dziewczyna
a odzywianie w klej w szablonach z potreningu.pl