Trening a kontuzja kolana

Cześć.

Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kolana podczas biegania... Tym samym cały ACT dostał po łbie. Poszedłem do lekarza, zrobiłem prześwietlenie, czekam na zabieg i patrzę jak cały plan treningowy poszedł w rozsypkę. Trzymam dietę taką, że po prostu przyswajam odpowiedni bilans składników odżywczych, ale nie robię żadnych nadwyżek, staram się odżywiać pełnowartościowo unikając śmieciowego żarła. Ale od tego jeszcze nikomu dupa nie zmalała, a klata i reszta nie urosła... Stąd moje pytanie. Czy mogę uskuteczniać jakąkolwiek formę treningu nie wymagającą dużego zaangażowania nóg.

Podoba mi się idea podstawowego treningu opisanego w artykule "Pierwszy rok treningów"

- Przysiad
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

W umiarkowanym stopniu mogę obciążać kolano, nie czuję bólu, nie ma problemu z krótką przebieżką czy wejściem po schodach na 6-te piętro, ale jednak wolałbym nie okładać go ciężarami. Powyższy trening może i by się nadał, gdyby wywalić z niego przysiady.

Proszę o poradę.

Niestety uszkodzenia stawu kolanowego to bardzo powszechny problem i jak każda kontuzja eliminuje nas z treningu siłowego na pewien okres czasu.

Wszystko zależy tak na prawdę od tego jak poważna jest kontuzja i na jakim etapie jej jesteśmy. Jak ktoś miał uraz kolana i zabieg, porusza się o kulach to raczej nie będzie się wybierał na siłownię wykonać trening. W sytuacji gdy mamy swobodę poruszania się, a nie możemy wykonywać treningu nóg to bez problemu możemy trenować górę ciała.

Najlepszym okresem do powrotu do treningu siłowego jest ten, gdy jesteśmy już po zakończonej rehabilitacji i nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego. Natomiast jeśli wchodzi w grę trening góry ciała to warto tak zaplanować swój trening, aby nie angażować do pracy kontuzjowanego kolana, dlatego ćwiczenia typu martwy ciąg czy nawet push press mogą zaczekać aż wrócimy do pełnej sprawności.

Lepiej trenować górę ciała jeśli mamy taką możliwość niż nie trenować w ogóle, ale zaraz po zakończeniu rehabilitacji wracamy do sensownego treningu nóg, aby nie powstały znaczące dysproporcje między górą, a dołem ciała.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 11:57:39

Ale co sie z tym kolanem stało?

Na początku czerwca wpadłem na genialny pomysł biegania... Sam pomysł może i w porządku, ale wykonanie już mniej... Na start poleciałem 6 km z czego 4 km były non-stop po asfalcie... Wydolnościowo może i dałem radę, ale moje stawy kolanowe zaprotestowały wtenczas i po kilku dniach od biegu czułem ból promieniujący wzdłuż stawu kolanowego podczas jego obciążania. Nie był on jakiś wyjątkowo intensywny ale dałem na wszelki wypadek spokój ze wszelkimi treningami, dodatkowo czułem jakby od czasu do czasu coś mi w kolanie przeskakiwało. Ból ustał po 2 tygodniach, "przeskakiwania" też już praktycznie nie odczuwam. Łąkotka jest cała.