Odżywki na mase i rzeźbę

Witam, jestem po przerwie 2 lata, nie mogłem ćwiczyć przez zerwany mięsień także prosiłbym o jakieś rady co do odżywek, kiedyś brałem kreatynę i ładnie działała na mase i rzeźbę, jest teraz coś lepszego ? + NIE CHCE WYGLĄDAĆ JAK JAKIŚ KULTURYSTA, CHCE DLA SIEBIE POĆWICZYĆ.

Wiek: 17
Wzrost: 187
Waga: 82

Zbędny tłuszczyk także jest, ale jestem w ciągłym ruchu i zaczynam to już spalać, ciągle gram w piłkę, rowerek, bieganie, pływanie i takie tam. Wcześniej ćwiczyłem od 11/12 roku życia od 14 brałem odżywki.

Nie ma magicznych pigułek które będą działały na masę i rzeźbe niestety.

Po takiej przerwie poćwicz sobie chociaż te pare miesięcy bez odżywek

Ustaw diete na zero. Dorzuc do minimum 3 trerningow silowych ze 2 sesje aero i starczy. Z supli o3 i cissus na wspomaganie ukladu ruchu.