plan treningowy do oceny

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel odchudzanie.
Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające.
Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami.
Stacje:
1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg.
2.Spięci brzucha na wyciągu klęcząc.
3. "brzuszki" skośne.
4. Mięśnie ud - przywodzenie nóg na maszynie, obciążenie 35 kg.
5.Półprzysiad ze sztangą na karku.
6.Wykroki z hantlami
7. Przyciąganie drążka wyciągu do karku.
8. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej
9. Zgięcie przedramion na maszynie siedząc.
10. Prostowanie przedramion na wyciągu.
Trening kończę 30 - 40 minutami bieżni.
.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Ile powtórzeń i w jakie dni trenujesz? Nie widzę niczego na klatkę - trzeba dodać. To samo z brakiem ćwiczeń na przedramię i łydkę. Czemu 2 x przyciąganie drążka? Wybierz jedno z nich polecam do klatki piersiowej (ruch bardziej naturalny) i dodaj np martwy ciąg. Czemu, aż 3 ćwiczenia na brzuch i 2 x spięcia? Wywal jedne spięcia na pewno. Jeżeli jest to trening obwodowy to powinno być chyba 12 stacji . Popraw wszystko + przeczytaj sobie artykuł: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html i wstaw ponownie do sprawdzenia :). W artykule masz sporo fajnych informacji, chociażby jak stopniowo tygodniowo zwiększać ilość serii, ale także gotowe plany, z których możesz zaczerpnąć ćwiczenia lub w ogóle skopiować plan w całości.

W ogóle, moim zdaniem najlepszym połączeniem pod redukcję jest trening siłowy (FBW np: 5x5) + aeroby. Ale to tak na marginesie. Możesz sobie w przyszłości spróbować :).



*nie będzie Ci się nudziło, bieżnia przed i po siłowni? Możesz przed w ramach rozgrzewki zapodać zamiast bieżni jakiś rowerek dla urozmaicenia.


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-15 08:28:11

Za malo jesz i za malo trenujesz (maszyny to zabawa).Proponuje, bys zalozyla temat w dziale Ladies.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam