Pomoc w doborze planu

Siemasz mam 16 lat chciał bym zacząć ćwiczyć. Przygotowałem swoj plan teninigowy jednak nie wiem czy wszytko jest w nim okej najbardziej zalezy mi na przyroście masy miesniowiej i sile.Nie mam żadnego sprzętu oprócz drążka.

Wiek : 16
Waga : 76
Wzrost : 185
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 79
Obwód klaty: 87
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze codzienie ok 3 km
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: W prorzdku miałem niedowano badania wszytko ok

1.(Pon)Biceps, triceps, barki:
-pompki w wąskim rozstawie rąk 5x8
-pompki na poręczach w pozycji pionowo 3x4
-podciąganie na drążku podchwyt, rozstaw na szerokości barków 3x3
-podciąganie w poprzek drążka 3x3
-Pompki w podporze tyłem 5x10
2.(Śr)Nogi, brzuch
-uginanie nóg na drążku do klatki 90 stopni 4x10
-brzuszki na poręczy 4x10
-wykroki 5x16
-przysiady 5x10
-wzniosy na palcach 5x10
3.(Pi)Klatka, plecy
-podciąganie na drążku z pomocą uchwyt szeroki 4x3
-pompki z nogami wyżej, ręce szeroko 4x6
-pompki na poręczach pochylony w przód 4x3

W przypadku tak ograniczonej ilosci sprzetowej najrozdadniej jest ulozyc plan obejmujacy trening calego ciala podczas jednej sesji