FBW do korekty po 5 miesiącach

Witam.
Od 1 lutego wziąłem się za siebie i tak ciągne po dzisiejszy dzień trening FBW zaczerpnięty z forum + rower.
Do niedawna miałem dostępne tylko hantle, ławkę, drążek i rowerek stacjonarny i niestacjonarny. Diety ścisłej nie mam, po prostu z rana więcej węglowodanów, po treningu i na wieczór więcej białkowych rzeczy. Na starcie ważyłem 101kg, teraz 92 i chce zejść na 88kg wtedy zobacze co dalej.

Mam już dostępną sztangę ze sporym obciążeniem i gryf lekko łamany. Zakupiłem kreatyne i l-karnityne. Jakie ćwiczenia mogę dodać do obecnego treningu przy użyciu sztangi i gryfu łamanego?

Dodam że z obecnego treningu jestem zadowolony, efekty są widoczne, dobrze mi się na nim ćwiczy. Chciałbym się ograniczyć do treningu 3x w tyg. ze wzgl na brak czasu. Rowerek robię 3x w tyg (ok 1h/dzień szybkiej asfaltowej jazdy)


FBW A

1. Przysiady 3x15 - rower
2. Martwy ciąg 3x15 (plecy dół) - hantelkami maly ciezar
3. Podciąganie na drążku 3xmax
4. Pompki 3x15
5. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x15
6. Uginanie młotkowe 2x15
7. Wspięcia na palce 3x15 - rower
8. Pompki tyłem 3x15
10. Wznosy nóg na drążku 3x15-20



FBW B

1. Wykroki 4x10 - rower
2. Wiosłowanie hantlami 4x10
3. Martwy ciąg 4x10
4. Pompki 4x10 (progresja) (na taboretach)
5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
6. Uginanie z supinacją 3x10
7. Wspięcia na palce 4x10 - rower
8. Wyciskanie francuskie hantli 3x10
9. Uginanie nadgarstków 3x10
10. Rozpiętki 3x10 (to od siebie dodane)
11. Podnoszenie hantli w oparciu o udo 3x10 (to też dodane)
12. Spięcia brzucha 3x15-20

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam