podciąganie

Aby zbudować siłę do podciągania na drążku lepiej zrobić 6 serii po 5/6 powtórzeń czy 3 serie po 10 powtórzeń dziś kiedy się podciągałem zrobiłem 6/6/5/5/5/6 przerwy co 1 minute zmęczyłem się mniej niż robiąc 10/10/10 z przerwami 2 minuty

Co rozumiesz przez siłę? Podciąganie z jak największym obciążeniem czy ilość wykonywanych podciągnięć?

hm może sprostuje bo nie napisałem podciągam się przy pomocy krzesła chce być silniejszy aby umieć się podciągnąć normalnie

Bez krzesła to narazie na ilość jedynie, bo na siłę to te krzesło musiałbyś do siebie przywiązać i podnosić siebie i to krzesło :)

Tzn. żeby się pozbyć krzesła zostaje narazie trening na ilość powtórzeń, a z czasem przywiążesz krzesło gdzieś w pasie i będziesz się dźwigał razem z nim :)


Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-07-15 14:50:59

Polecam powtórzenia negatywne, moim zdaniem nie ma nic lepszego jeśli chodzi o naukę podciągania na drążku.

ok podciągania negatywne podchwytem czy nachwytem a co do podciągań z krzesłem to lepiej 3 serie ?

Proponowałbym nachwytem, jednak nie zaszkodzi czasem pokombinować - zmienić na podchwyt czy pobawić się w różnym rozstawieniu rąk (wąskim, szerokim, na wysokości barków). Co do podciągania na krzesełku, jest to dość łatwe ćwiczenie, wykonuj 4-5 serii, najwyżej dodawaj powtórzenia w każdej serii, jeśli będzie dla Ciebie za lekko.

Jeśli będziesz robił mało powtórzeń, a tak się robi przy dużym obciążeniu, np. Twoja waga+talerz 20kg, to zawsze będzie Ci ciężko bo mała ilość jest na siłę. A jeśli będziesz robił dużo powtórzeń to ciężar Twojego ciała stanie się standardowym ciężarem do którego można coś podczepić. To tak na chłopski rozum.

ja dla odmiany proponowałbym podchwyt lub chwyt neutralny. To "łatwiejsze" wersje. Szybciej nauczysz się podciągać podchwytem/chwytem neutralnym niż nachwytem,a jak już opanujesz łatwiejszą wersję to będziesz mógł podejść pod trudniejszą.

Co do ilości negatywów w serii.
Mają sens jeśli wykonuje się je w sposób powolny i kontrolowany. Jeśli spadasz zbyt szybko lub co gorsza z powodu braku sił-bezwładnie, narażasz się tylko na kontuzje.

właśnie przy podciąganiu się na krzesełku opuszczam się bardzo wolno jak najwolniej mogę ale na następnym treningu spróbuje te podciągania negatywne a raczej opuszczań i będę robił 4 serie po nie wiem ile dam rady zrobić ale będę robił powoli i podchwytem