sebutronic91
Witam.
Mój wiek 17 lat, na siłowni trenuję już 9 miesięcy (aktualna waga: 86.4kg, wzrost 185cm) zdecydowanie mezomorfik, brak problemów z przyrostem masy mięśniowej i niestety też przybyło mi tłuszczu w okresie robienia masy. Chcąc wyrzeźbić się na wakacje lub chociaż zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg były zadowalające ze względu na to, że potrafiłem utrzymać odpowiednio treningi siłowe i cardio, nawet dieta jakoś się trzymała, waga minimalnie spadła w dół ale efekty wizualne po miesiącu było widać (pomimo nie trzymania diety). Maj przebiegał podobnie czyli brak diety i utrzymywanie cardio, w Czerwcu już był problem bo zaczęły się spadki siłowe i mięśniowe, ogólnie brak diety, rzadko odwiedzałem siłownię i nie robiłem cardio.
Teraz od początku Lipca trzymam znów treningi i do treningów nie mam żadnych zarzutów, gorzej z dietą bo olałem totalnie dietę na redukcję i tutaj problem... Chciałbym by ktoś poradził mi czy produkty które mam zamiar wprowadzić od teraz by trzymać dietę są w porządku dla kogoś kto chce utrzymać swoją masę mięśniową nie paląc mięśni, dodatkowo nie posiadając dużo tłuszczu (zależy mi głównie na odkryciu brzucha, moim zdaniem miesiąc solidnej diety i powinno być idealnie).
to mój plan dotyczący diety na najbliższy czas:
ŚNIADANIE:
jajecznica z 3 jajek lub wafle ryżowe z masłem orzechowym (zależnie od dni treningowych) do tego płatki owsiane z białkiem (koncentrat)
OBIAD:
brązowy ryż/kasza kuskus/ciemny makaron + mięso (kurczak, indyk, wołowina, ryba) lub kotlety sojowe + sałatka warzywna z awokado
KOLACJA:
jakaś ryba + ciemny chleb
Przed treningiem klasycznie banan, po treningu zależnie od intensywności - daktyle i jogurt naturalny.
Suplementy które stosuję to: jabłczan kreatyny, koncentrat białka, BCAA.
Czekam na szybką odpowiedź dotyczącą co zostawić, co wyrzucić, a co dodać do diety.
Mój wiek 17 lat, na siłowni trenuję już 9 miesięcy (aktualna waga: 86.4kg, wzrost 185cm) zdecydowanie mezomorfik, brak problemów z przyrostem masy mięśniowej i niestety też przybyło mi tłuszczu w okresie robienia masy. Chcąc wyrzeźbić się na wakacje lub chociaż zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg były zadowalające ze względu na to, że potrafiłem utrzymać odpowiednio treningi siłowe i cardio, nawet dieta jakoś się trzymała, waga minimalnie spadła w dół ale efekty wizualne po miesiącu było widać (pomimo nie trzymania diety). Maj przebiegał podobnie czyli brak diety i utrzymywanie cardio, w Czerwcu już był problem bo zaczęły się spadki siłowe i mięśniowe, ogólnie brak diety, rzadko odwiedzałem siłownię i nie robiłem cardio.
Teraz od początku Lipca trzymam znów treningi i do treningów nie mam żadnych zarzutów, gorzej z dietą bo olałem totalnie dietę na redukcję i tutaj problem... Chciałbym by ktoś poradził mi czy produkty które mam zamiar wprowadzić od teraz by trzymać dietę są w porządku dla kogoś kto chce utrzymać swoją masę mięśniową nie paląc mięśni, dodatkowo nie posiadając dużo tłuszczu (zależy mi głównie na odkryciu brzucha, moim zdaniem miesiąc solidnej diety i powinno być idealnie).
to mój plan dotyczący diety na najbliższy czas:
ŚNIADANIE:
jajecznica z 3 jajek lub wafle ryżowe z masłem orzechowym (zależnie od dni treningowych) do tego płatki owsiane z białkiem (koncentrat)
OBIAD:
brązowy ryż/kasza kuskus/ciemny makaron + mięso (kurczak, indyk, wołowina, ryba) lub kotlety sojowe + sałatka warzywna z awokado
KOLACJA:
jakaś ryba + ciemny chleb
Przed treningiem klasycznie banan, po treningu zależnie od intensywności - daktyle i jogurt naturalny.
Suplementy które stosuję to: jabłczan kreatyny, koncentrat białka, BCAA.
Czekam na szybką odpowiedź dotyczącą co zostawić, co wyrzucić, a co dodać do diety.
Krzysztof Piekarz
walker1707
flex1976
Ekspert-SFD
