Dieta na mase do oceny

Posiłek 6.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 100g
Jajecznica na maśle 100g
643 kcal b: 28 g ww: 69 g tł: 28 g

Posiłek 10.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 10g
459 kcal b: 27 g ww: 61 g tł: 12 g

Posiłek 13.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 10g
459 kcal b: 27 g ww: 61 g tł: 12 g

Posiłek 16.00 Przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g
645 kcal b: 35 g ww: 77 g tł: 22 g

Posiłek ok.20 Po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
556 kcal b: 35 g ww: 77 g tł: 12 g

Posiłek 23.00
Ser twarogowy tłusty 125g
219 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 13 g

Białko: 174g
Węglowodany: 349g
Tłuszcze: 99g
Kcal: 2980

Okej jest, daj przed snem półtłusty + źródła tłuszczy. Po treningu daj jakieś cukry proste, a tłuszcze z posiłku o 20 przenieś do ostatniego.

Przepraszam, że odświeżam ale byłem na wakacjach. Po treningu jest carbo.

Jest ok :)