Plan treningowy do oceny.

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel odchudzanie.
Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające.
Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Stacje:
1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg.
2.Spięci brzucha na wyciągu klęcząc.
3. "brzuszki" skośne.
4. Mięśnie ud - przywodzenie nóg na maszynie, obciążenie 35 kg.
5.Półprzysiad ze sztangą na karku.
6.Wykroki z hantlami
7. Przyciąganie drążka wyciągu do karku.
8. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej
9. Zgięcie przedramion na maszynie siedząc.
10. Prostowanie przedramion na wyciągu.
Trening kończę 30 - 40 minutami bieżni.
.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

moja ankieta.

moja ankieta. Płeć: kobieta
Wiek: 29
Waga: 120
Wzrost: 170
Cel treningowy: 70 kg
Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dieta: ok 1200 kcl
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) brak

Ciekawa koncepcja zaczynania treningu od mięśni brzucha...

A czemu jakiś półprzysiad?

Znajdziesz tu fajny trening dla zielonych.

A i redukcja to dieta plus trening. Bez tych dwóch elementów łącznie ciężko o efekty.

Dziękuję za odpowiedź. Pomysł na zaczynanie od mięśni brzucha stąd że wyczytałam że powinno się zaczynać od dużych partii mięśni, ale jak sama zauważyłaś jestem zielona :(

Akurat mięśnie brzucha do tych największych nie należą plus one pracują przy większości ćwiczeń.

Możesz spróbować tego na początek
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Wypełnij do końca ankietę, daj zrzut diety.

1200kcal to za mało jest, głodówka. A nie tędy droga.

Poczytaj artykuły z podręcznej biblioteczki działu to rozjaśni Ci się wiele.

Żeby były efekty trzeba połączyć dietę i trening

Bardzo dziękuję :)

To jest też dla Ciebie lektura obowiązkowa

https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381.html
https://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141.html
https://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
https://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_dziennik_4-t1003298.html

https://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
https://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
https://www.sfd.pl/Konkurs_/_shrimp2-t933014.html

https://www.sfd.pl/[FIT]Arkona,_bardzo_duża_redukcja,_pods.str.63,str.111-t813489.html

a co do ankiety, to chodzi o odpowiedź na te pytania: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

informacje, które podałaś są mocno... szczątkowe

Przy 1200 kcal dziennie, twój metabolim będzie spadał szybciej niż waga i za moment spadki się zatrzymają i nie będziesz miała z czego ciąć, żeby był dalszy postęp.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania dla twojej docelowej wagi i na razie trzymaj się takiej kaloryczności.
Musisz karmić mózg, organy wewnętrzne i mięśnie, żeby współpracowały z Tobą a nie działały przeciw twoim celom. Tłuszczu karmić nie musisz.