Ułożenie planu treningowego i diety

Witam, jako kompletny nowicjusz mam problem z ułożeniem diety i treningów na wszystkie partie mięśni, chodzę na siłownie co drugi dzień, chcę nabrać w miarę "sportowej" sylwetki , akutalnie ważę ok.84/85 kg i mam 188 cm wzorstu (wiek 16 lat).Dodam, że gram w piłkę nożną, prosiłbym o podanie ćwiczeń, ilości serii i czasu przerwy między seriami. Z góry dziękuje i przepraszam za wszelke błędy.

wszystko na temat
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

+ dział odżywianie: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

W podwieszonych masz coś takiego jak "Zbiór linków działu odżywianie". znajdziesz tam dużo porad, a nawet prawie że gotowych diet, któe wystarczy dopasować pod siebie.


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-16 12:16:25

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam