Dietaaaaa do oceny

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy: 3mies
Obwód pasa= 104
Obwód klaty:102
Obwód uda:60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x trening
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: doobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x/tydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3000kcal
Możliwosci finansowe: brak
Cel/problem/opis: Stosowałem przez 2 tygodnie dietę 3000 kcal i masa ciała nie spadła ani nic. Obliczyłem wcześniej zapotrzebowanie na potreningu.pl i po odjęciu kalorii wyszło mi właśnie to 3k kcal/dzień. Zaniepokoił mnie fakt że masa ciała w przeciągu 2 tyg. nie spadła. Obliczyłem TDEE i wyszło mi ok. 2750 kcal . Odejmując 250 kcal wychodzi mi że powinienem jeść 2500kcal/dzień. Coś mi tu nie gra. To jest poprzedni temat https://www.sfd.pl/Dieta_3000_kcal-t1081247.html. Powiedzcie mi co mam robić. Nie chce tracić kolejnych tygodni.

PS. Zapomniałem kilu rzeczy:
Wiek: 16
Waga:98
Wzrost: 198 cm
*Możliwości finansowe: brak przeszkód xd





Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu 2015-07-15 23:27:43

Wrzuć diete

Obliczenia zapotrzebowania bywają bardzo nieprecyzyjne.
Poleć 2700 kcal i sprawdź, czy spadnie waga.

To jest jeden z przykładowych jadłospisów (Mam ich 5), ułożony pod 2700kcal





Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu 2015-07-15 23:43:37

Brakuje pełnowartościowego białka w II i IV posiłku. Tak ogólnie to okej.

Jak Ci waga nie spada, obwód pasa nie spada, to odejmij kcal ew. dodaj jakąś aktywność.
Kalkulatory kcal traktuj tylko orientacyjnie.

drugi i czwarty posilek to praktycznie caly do yrzucenia nie tylko brakuje tam bialka ale jest i pelno nieodpowiednich rzeczy

banana i orzechy moze zsotawic

czy uwazasz ze jestes odpowiednia osoba do droadzania innym osoba na forum ? pomijajac kwestie zasadnosci banana czy orzechow bo ja ptarzylem na calosc posilkow a nie poszczegolne jego skladowe


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-07-16 17:43:00