Masa dla chudzielca ; ((

Witam. Mam 17 lat , 183 cm wzrostu i ważę ... 58 kg ; (( Widać mi chyba wszystkie możliwe kości ...
Nie potrafię sobie sam ułożyć diety.Nie umiem się po prrostu do tego zabrać . Prosze o pomoc .
P.S Jak przybiorę troszkę na masie tłuszczowej absolutnie nic się nie stanie.
Dodam że nie trenuję na siłowni,a jak coś to chyba zacznę najpierw od ćwiczeć w domu ; pp
Pozdrawiam i proszę o szybkie odpowiedzi .

I - poczytaj posty podwieszone w dziale
II- oblicz kaloryczność : http://potreningu.pl/calculators
III-ułóż jadłospis na podstawie wiedzy przeczytanej i kaloryczności a następnie wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
IV- następny dział to : https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html i https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/

Dokładnie, czytaj ucz się, poliż podstawy diety treningu siłowego itp. Później ułóż dietę i lecisz z tematem :)