moniaa192
Witajcie!!
jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej.
W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy:
Barki:
- unoszenie hantelek 2kg do przodu, 4 serie po 15 powtórzeń
- unoszenie hantelek 2kg na boki, jw.
- podciąganie sztngi 10kg, jw.
Biceps:
-uginanie ramion stojąc z hantelkami 2kg, 4 serie po 15
- uginanie ramion ze sztangą 9kg stojąc, jw.
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantelkiem 2kg siedząc, 4 serie po 10
Plecy:
- podciąganie hantelek 5kg w opadzie, 4 serie po 10-15
- podciaganie hantelek 5kg leżąc, jw.
Nogi:
-przysiady ze sztangą na plecach 10-15kg, 4 serie po 15
Na koniec robię jeszcze ABS oraz trening pośladków z Mel B i po wszystkim rozciąganie.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie, zwiększenie wydolności i wytrzymałości oraz ładne wysportowane ciało.
Nie stosuję żadnej diety ale zwracam na to co jem i zawartość makroskładników w odżywianiu. Zrezygnowałam ze słodkich napojów na rzecz wody mineralnej, ograniczyłam słodycze.
Jak myślicie, co można tutaj poprawić/zmienić by trening był bardziej efektywny?
Z góry dziękuję za porady!
jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej.
W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy:
Barki:
- unoszenie hantelek 2kg do przodu, 4 serie po 15 powtórzeń
- unoszenie hantelek 2kg na boki, jw.
- podciąganie sztngi 10kg, jw.
Biceps:
-uginanie ramion stojąc z hantelkami 2kg, 4 serie po 15
- uginanie ramion ze sztangą 9kg stojąc, jw.
Triceps:
- wyciskanie francuskie hantelkiem 2kg siedząc, 4 serie po 10
Plecy:
- podciąganie hantelek 5kg w opadzie, 4 serie po 10-15
- podciaganie hantelek 5kg leżąc, jw.
Nogi:
-przysiady ze sztangą na plecach 10-15kg, 4 serie po 15
Na koniec robię jeszcze ABS oraz trening pośladków z Mel B i po wszystkim rozciąganie.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie, zwiększenie wydolności i wytrzymałości oraz ładne wysportowane ciało.
Nie stosuję żadnej diety ale zwracam na to co jem i zawartość makroskładników w odżywianiu. Zrezygnowałam ze słodkich napojów na rzecz wody mineralnej, ograniczyłam słodycze.
Jak myślicie, co można tutaj poprawić/zmienić by trening był bardziej efektywny?
Z góry dziękuję za porady!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
