Dieta jest najważniejsza wiec od niej zacznijmy

Witam, chciałbym od Wrzesnia zacząc cwiczyc dla tego pierwsze co chcem miec dopracowana diete. Moje obecne parametry to:
wiek: 27
waga: 84
wzrost: 185

chcem aby moje ciało nabrało wiecej mieśni wiec chce stosowac sie do opcji MASA
moje zapotrzebowanie wstepnie wyliczyłem na 3000 kcl (białko 180g/wegle 430/ tłuszcze 70) to mniej wiecej w takich granicach bo zapewne bede korygowac wzgledem posiłków.

to jest moj dieta tak na wstepie czy to tak powinno wygladac. Jezeli nie prosze o rady. Nadmieniam iż dieta jest tylko sugerowana a oczywiscie beda wprowadzane korekty aby nie była nudna i monotonna

Mleko pełnotłuste daj w śniadaniu zawiera krótko-łańcuchowe kw. tłuszczowe, zamiast białka zjadłbym sobie 2 jajka na twardo- dużo lepsza przyswajalność, smak i jeszcze dobre tłuszcze NNKT.
Rodzynki + miód to jest 35 g cukrów prostych, duży skok cukru, insuliny później. Ja bym tego unikał, ale jeśli nie masz problemu z tkanką tłuszczową i nie boisz się później napadu głodu to okej. Brak w tym posiłku jednak pełnowartościowego zwierzęcego białka.
Posiłek 3 jest okej, problem będzie jeżeli jest to okres po treningowy wtedy unikaj smażenia na tłuszczu, jeżeli przed treningowy to już kwestie osobnicze, czasem po prostu ten tłuszcz powoduje niestrawność, mdłości podczas ćwiczeń.
W posiłku 4- brak warzyw.
Ostatni okej.

Kilka uwag- w diecie nie ma ryb, to istotne źródło Omega 3, Wit.D, czasem nawet wapnia. Dobre tez jako źródło białka. Musisz je koniecznie włączyć w jadłospis. Dieta jest mimo wszystko uboga w warzywa, należałoby ich dodać. Nie bój się ziemniaków i surowych warzyw. W okresie letnim są niedrogie i smaczne. No i największy mankament, ŹRÓDŁA BIAŁKA. Czerpiesz je głównie z nabiału. Białka serwatkowe nie są tymi najlepszymi, plasują się między białkami zwierzęcymi a roślinnymi. Powinno być więcej mięs, ryb i jaj- to na nich bazuj szukając źródeł białka.

Po pierwsze dzieki ze odp. skorzystam z rad i napewno wrzuce mleko 3,2 % do sniadania! Jajka oczywiscie tez jem w postaci jajecznica, na twardo badz omlet. 2 jajka na twardo nie zastąpia wartosci odżywki ale napewno cos bede modyfikował w jedzeniu. Mam troche miodu i dla tego go troche pchałem na siłe... cos bede jeszcze zmieniał. Do 4 posiłku napewno dodam jakies warzywa papryke czerwona np. Rybke bede jadł oczywiscie Makrele wedzona tunczyk itp Ziemniaki, kasza, makaron beda to zamieniki ryzu napewno. Dzieki za wszelkie info ogolnie chciałem miec pewien zarys i włąsnie mi go uswiadomiłes

tuńczyka nie dawaj a lepiej śledź gdyż potrzebujesz źródła omegi 3.
Pozdrawiam

aaa dzieki za podpowiedz. Dodatkowo zakupic w tabsach Omege ?

Nie , nie obliczaj sobie kwasy w diecie aby dobry był stosunek o3 do o6.