Dieta redukcyjna dla kobiety - pomocy

Witam serdecznie! Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla 23-letniej kobiety. Nie ukrywam, że nie jestem zbytnio obeznana w temacie a wszystkie dziwne diety jakie stosowałam kończyły się efektem jo-jo. Bardzo chciałabym schudnąć mądrze i trwale ale kompletnie nie mam pojęcia jak dobrać sobie posiłki :(

Nie ten dział koleżanko, kłania się dział odżywianie jeżeli chcesz pomocy przy diecie: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Dziękuje

Po za tym nikt za Ciebie diety nie ułoży. W dziale do którego link masz powyżej, jest "Zbiór linków działu odżywianie". Znajdziesz tam dużo porad i diet, które wystarczy dopasować pod siebie i wrzucić z ankietą do sprawdzenia.

Nie ten dzial. Przenosze

Po pierwsze to wciąż nie ten dział.
Karolino, zacznij od lektury tego krótkiego artykułu- https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Następnie jeżeli chcesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie użyj kalkulatora na potreningu.pl
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Po czym obetnij sobie na dzień dobry 500kcal, najlepiej z weglowodanów. To one w większości przypadków powodują nadwagę i odkładanie się w naszym organizmie tkanki tłuszczowej.

Zacznij od drobnych zmian, eliminacja słodyczy, zwiększenie spożycia warzyw i owoców, drobne zmiany obecnego jadłospisu, podmianki produktów np biały chleb na razowy. Kontrole tego co zjadasz, ważenie produktów. Czasem nieświadomie ludzie potrafią zjeść 300kcal dziennie z samego KECZUPU!.
Jeżeli zdecydujesz się na ułożenie diety, po wyliczeniu kalkulatorem zapotrzebowania i odjęciu tych 500kcal z węglowodanów. Ułóż jadłospis na tej stronce-
http://potreningu.pl/calculators/calories
I posiłkując się tym opisem-
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Wstaw nam zrzut diety i ktoś Ci wtedy skoryguje największe błędy żywieniowe.

Powodzenia, pamiętaj że każdy może schudnąć bez efektu jojo. Potrzeba tylko trochę samozaparcia i wytrwałości. trzymam kciuki ;)

Bardzo dziękuje za odpowiedź.
Nie ukrywam że w kwestii układania diety jestem baardzo słaba...
Czy ułożony przeze mnie jadłospis będzie odpowiedni?
Nie wykorzystałam wszystkich dozwolonych kcal ale nie mam pomysłu co mogę tu jeszcze wcisnąć.
Mam jeszcze pytanie czy kefir to dobry pomysł na posiłek nocny?