Trening dla 13-latka.

Witam mam pytanie, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, mam 13 lat, 163cm wzrostu i 49kg wagi. W przyszłości chciałbym zostać kulturystą, marze o tym od 10 roku życia. Mój ojciec ćwiczył na siłowni, lecz obecnie brakuje mu czasu. Pytanie brzmi: Czy mógłbym zacząć już chodzić na siłownie? W domu mam także ławeczke, worek do boksowania oraz sztanchle 5kg x 2 i 1x 3kg. Nie życze sobie odpowiedzi typu "Za młody, za kilka lat itd.
Jeżeli tak to prosiłbym o zrobienie dośc łatwego treningu dla początkującego na siłe, gdyż dość cięzkie są dla mnie te sztangi. Można sie smiac... Licze na to, że ktoś mi doradzi :)
Pozdrawiam!

Każda aktywność fizyczna jest dobra dla nastolatków i to trzeba sobie jasno powiedzieć chyba, że mają jakieś przeciwwskazania medyczne. W innym przypadku aktywność ma same pozytywne skutki.

Jednak w przypadku treningu nastolatków trzeba podejść do tematu w sposób odpowiedni i w pełni przemyślany.
Przede wszystkim osoba bardzo młoda nie powinna ćwiczyć bez nadzoru trenera lub osoby bardziej doświadczonej ponieważ kontrola jest bardzo istotna. Zwłaszcza jeśli chodzi o technikę wykonania ćwiczeń ta musi być bardzo dobra aby nie nastąpiła adaptacja złych nawyków treningowych, które nie tylko mogą doprowadzić do kontuzji, ale po prostu później bardzo ciężko się ich pozbyć.

Kolejna rzecz to dobór obciążeń treningowych. Oczywiste jest, że trening ma stanowić pewną trudność i ma być wymagający, ale trzymać należy się z dala od ciężarów maksymalnych. Nie musi to być trening tylko oparty na ćwiczeniach z ciężarami bardzo dobrym uzupełnieniem są ćwiczenia z masą ciała jak pompki, podciąganie na drążku itp.

Ważne żeby trening nastolatka był bezpieczny, wspierał jego rozwój i sprawność, a wszystko poparte odpowiednimi nawykami żywieniowymi.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 16:53:47

Nie życzysz sobie odpowiedzi, żeś za młody, ale trochę w tym prawdy jest ;)
Twój kręgosłup się jeszcze kształtuje, więc ciężkie ćwiczenia fizyczne mogą Ci tylko zaszkodzić.
Za to lekkie ćwiczenia małym ciężarem (czyli maksymalnie takim jaki posiadasz) dla wzmocnienia wytrzymałości jak najbardziej wskazane. Skup się jednak na ćwiczeniach wykorzystujących ciężar własnego ciała.
Cardio jest za to idealne dla Twojego wieku, rower, bieganie czy basen mogą Ci dać solidną podstawę do treningów siłowych za te 3 lata ;)

Biegam, rowerek w domu na którym ćwicze i basen, także już jest. Chce zacząc naprawde już jakbym miał te 16 lat. Pragne tego. Od młodego bywałem z tatą na siłowni i poprostu pokochałem to. Chce teraz iść dalej... Ćwiczyć, wykorzystywać to co mam do dyspozycji, gdyż kiedys może mi tego zabraknąć.

Kiedyś też może zabraknąć Ci zdrowia, dalszy rozwój na siłowni może być niemożliwy, ze względu na to, że teraz zaczniesz.
Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, pompki, brzuszki, przysiady i szereg innych ciekawych ćwiczeń. Zajmij się tym, przestań myśleć o siłowni a czas zleci szybko, a Ty zdobędziesz podstawę do budowania sylwetki godnej pozazdroszczenia ;)

Masz rację, postaram się zapomnieć :D, postaram sie zając własnie tymi ćwiczeniami :)