Oto mój plan FBW i chciałbym się poradzić czy jest on poprawny.
1. Martwy Ciąg
2. Podciąganie się nachwytem lub chwytem neutralnym
3. ( co drugi trening dokładam wiosłowanie nachwytem )
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. Uginanie nóg leżąc
6. Wyciskanie na ławce poziomej
7. Military Press
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Pompki w podporze tyłem
Dodatkowo dokładam na zmiane trening na łydki, brzuch, przedramiona i szrugsy. Tzn. jeśli w poniedziałek zrobiłem brzuch i szrugsy to w środę robie łydki i przedramiona itd.
Co do ilości serii to robię pierwszą serię rozgrzewkową z samym gryfem lub 20-30%CM ( dla mnie ciężar maksymalny to taki z którym mogę wykonać 12 powtórzeń ), następnie kolejne serie wyglądają w ten sposób : 2s 50% CM, 3s 75% CM i 4s 90-100% CM. Zakres powtórzen na wszystkie ćwiczenia 8-12, z wyjątkiem barków, tricepsówm, dwugłowych i podciągania. Tam zakres powtórzeń u mnie to 12-15, a podciąganie zawsze do maxa, czyli ok. 10-12.
Myślę że dość jasno to opisałem. Ćwicze od lutego, z przerwą dwumiesięczną, więc tak na prawdę mój staż jest zerowy jeśli chodzi o trening siłowy, ale staram się dużo czytać, oglądać i uczyć :)
Pozdrawiam !