Low carb - brak efektów- prosze o pomoc!

Witam redukuje sie od grudnia nie do konca przemyslanie na poczatku od wagi 96kg aktualnie 87,5 185cm 24 lata. Wczesniej bralem animal cuts, jest fuel, i aktualnie alphamine 20 porcji. Od jakiegos czasu zaobserwowalem ze redukcja nie idzie bardzo opornie. Zastanawiam sie czy cos zmienic w diecie? Usunac moze wegle do 30g i przejsc na ketoze? Akutualny bf ok 14% W dnt zamiast banana z wpc daje 50g wiórków kokosowych lub 50g słonecznika.

Trenuje co 2 dni FBW + 30 min aeroobów po silowym a w dnt interwaly na rowerku stacjonarnym lub 30 min lekkich aerobów naczczo.

kiedy ostami raz robiłeś przerwę regeneracyjną?

Nie robilem wcale...Ile powinna trwac taka przerwa?Jak ona wyglada?Zachowuje normalna diete czy podbijam wegle i robie cos w stylu ladowania? Pozatym dieta,kalorycznosc i rozklad btw ok?

dlaczego tyle kalorii na - ? ile miałeś na początku redukcji? bo mało ich teraz masz?

jak się nie mylę to kolejny Twój temat gdzie pytam o to samo i dostaję taką samą odpowiedź, zrób przerwę, odpocznij 7-10 dni, zluzuj z dietą - np przez dodanie 1 dowolnego posiłku każdego dnia, odpuść trening, ruszy.

ja uważam że za dużo kalorii na początku poszło w dół teraz właśnie metabolizm się upośledził i waga stoi.

Bardzo nisko z kcal jak na gabaryty i poziom redukcji. Koniecznie przerwa ale tydzień na podkręcenie metabolizmu może być mało. Pasowałoby zrobić normalne wyjście z redukcji i wrócić po wakacjach.

Chyba jednak koniu niewinny jestem bo to mój pierwszy post na ten temat:) Kcal ze 2 tyg temu mialem ok 2500 ale stalo wiec poucinalem troche...Wg zapotrzebowanie nie tam malo 87,5*24=2100 * 1,2 = 2520 wspólczynnik 1,2 bo obecnie nie pracuje i oprócz trenningów to moja prawie jedyna aktywnosc. Wiec nie ma sensu kombinowac z dieta i np wchodzic w ketoze a lepiej poprostu odpocząć?

spoko,ja znalazłem 4 tematy, gdzie dostajesz rady i dalej robisz swoje choć jest pewna poprawa. Tak jak pisałem zrób przerwę regeneracyjną, rady co do diety dostałeś jakiś czas temu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-18 16:18:49