Dieta na Masee

Witam
Proszę o Radę , Zmiany mojej diety na Masę
Mam 19 lat, 167cm wzrostu, ważę 65 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić.

1 Śniadanie

120g patki owsiane
30g biaka
250 g jabłko,banan,gruszka, ( 1 z tych owoców )

2 Posiłek
Jem Normalny obiad , mama gotuje , Zwykle jest Zupa ryżowa lub rosół , 2 Danie to Ziemniaki , Surówki i jakieś mięso zwykle 2 razy w tyg mięso z królika lub kurczaka albo wieprzowe


3 Posiłek

200 g kurczaka
100g ryżu
150g ważywo (obojętnie) owoc/jogurt
Gdy nie mam czasu na ten posiłek zastępuje go Gainerem


4 Ostatni
posiłek:
100g tłustej ryby
10 g ozrechów włoskich lub 30g słonecznika
100g warzyw
1 pastylke Argininy .

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam