Trening pleców

Witam mam 16 lat 177cm 65kg moje pytanie czy taki trening wystarczy na plecy:
Drażek 4xmax
wiosłowanie 4x12
przyciaganie końca sztangi 4x12

Wklej cały plan, od całego planu zależy, czy będzie wystarczający.

ONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch
KLATKA:
- wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru ok
- wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru ok
- rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru ok
bic
- uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ progresja ciężaru 3 serie zrób
- modlitewnik 12/10/8/ progresja ciężaru jak wyżej


śr nogi+bary,brzuch
przysiady 4x10-15 ok
wykroki 4x-15 ok
łydki ośle wspięcia 4x15

bary
wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok
wyciskanie żołnierskie hantli może być, daj 3 serie tego
unoszenie hantli bokiem 3 serie
unoszenie hantli na prosto przed siebie daj zamiast tego unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia; 3




pt:plecy,triceps:
12/10/8/8
drążek4xmax
wiosłowanie
przyciąganie końca sztangi 4x


triceps:
francuzy 12/10/8/ daj 3 serie
wyciskanie sztangi wąsko tak samo jak wyżej

kolega mi pomagał wiec są dopiski

Za lekko ćwiczysz nogi, zwłaszcza tył uda. Dodaj 1-2 ćwiczenia.
Na plecy dorzuć MC.
Na barki zostałbym jednak przy tym unoszeniu w opadzie tułowia zamiast unoszenia przed siebie. Przedni akton pracuję przy 2 pierwszych ćwiczeniach, dodatkowo przy treningu klaty.

ok dzięki a co na nogi na uda polecisz dodam że ćwiczę u sb w garażu więc mam tylko ławke sztangę i hantle

MC na prostych nogach, żuraw.

cwiczysz sam czy masz partnera treningowego ?

sam niestety koledzy są zbyt leniwi

dzięki :D