Proszę o pomoc w sprawdzeniu diety waga 81kg wzrost 185cm staż kilka lat

Witam. Wiem, że takich wpisów jest milion ale jakbyście mogli prosze o sprawdzenie mojej diety. Założyłem aktywny tryb czyli pomnozyłem razy 2. Moja waga 81kg wzrost 185cm. Zapotrzebowanie kaloryczne 4100kcal.

Czekam na opinie i na zaoferowane zmiany.

Masa ma się rozumieć?

1.Wywal białko i trochę orzechów, dodaj więcej całych jajek.
2. Jest okej.
3. W jakim celu ta śmietanka? tłuszcze nasycone w sumie okej.
4.Do zmiany, masz ser+serek wiejski głównie kazeina i to po treningu jak się domyślam bo jest banan(cukry proste). Daj zamiast serka, mięso lub rybę. Kazeinę(twarogi serki itp.) na noc daj.
5.Te WPC lepiej przed treningiem wrzucić, szybko się przyswoi na noc to kijowe wyjście bo przecież zależy nam żeby się trawiło jak najdłużej gdy my będziemy spać.Chleb wywal i dodaj do posiłków w ciągu dnia te węglowodany. Na noc daj jakiś twaróg+orzechy/masło orzechowe.

Śmietanka tak jak napisałeś dokładnie w tym celu. Dzięki za rady jadę na zakupy i zaczynam dzialać!;)

Patent Pana Piotrkowicza:D?

Osobiście nie znam, własna inicjatywa:D

Aha okej, tak tylko z ciekawości :)