Hybrydowy Plan treningowy dla kierowcy

witam, mam 24 lata waga 109kg 187cm wzrostu figura jak to mawiają atletyczna zatluszczona (w szkole trenowałem lekkoatletyka pchnięcie kula i rzut dyskiem) oraz koszykówkę lecz po zakończeniu szkoły rozpoczęło się moje obrabianie tłuszczyku zasługa braku treningów piwka na przerwach i siedzącej pracy a także nieregularnych i tłustych posiłków ale trzeba kiedyś powiedzieć dość i spróbować wrócić do formy a nie tylko oglądać ja na starych fotkach... Wiec tak pracuje jako kierowca i dwa tygodnie jestem w trasie zjeżdżam na weekend wiec regularna siłownia odpada ale z racji specyfiki mojego zestawu tzn,, lora,, wpadło mi do głowy iż mogę kilka przyrządów skombinowac montowanych na zabudowie i póki co mogę dysponować balkonami,drążkiem i chantlami teraz coś o mych ramach czasowych generalnie w ciągu tygodnia dysponuje 45min okienkami na treningi rano i wieczorem oraz weekendem i tu są moje wątpliwości z racji iż szukałem podobnych tematów i wszędzie odpowiedz była taka ze tylko silka w tygodniu inaczej lepiej dać sobie spokój ale może tu czegoś dowiem się co pomoże mi w osiągnięciu celu i pokazaniu kolega po fachu ze można. Z góry dziękuję za wszelką pomoc

Przepraszam za przejezyczenia autokorekta robi swoje aby nie marnować kolegów czasu wstawiam co to,, lora,,