FBW do oceny

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

rzeźba

Staż treningowy na siłowni

przygoda z siłownią zaczęła się daaawno, lecz nie ćwicze regularnie

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet siłownia

Dieta

2400kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kazeina na noc

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

płaska 10x60, MC 10x70, przysiad 10x80

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

marved

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 37 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4994

A:

Przysiady 4x10-6
Przyciąganie linki z góry 4x12
Wyciskanie sztangi płasko 4x10-6
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Prostowanie ramion w opadzie tułowia (triceps) 4x10
Uginanie hantli 4x10
Wspiecia na palce 4x12

B:

Martwy ciag 4x10-6
Prostowanie nóg 4x12
Wyciskanie hantli skos 4x10-6
Wiosłowanie 4x12
Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
Uginanie sztangi 4x10
Szrugsy 4x15

Zmieniony przez - marved w dniu 2015-07-21 17:40:46

...