REDUKCJA Dalszy postęp

Jestem na redukcji już 2 miesiąc. Zacząłem z około 93 kg, teraz moja waga to około 85.5kg. Zaczynałem z pułapu 3200kcal, i zbijałem powoli aż do 2600. Teraz chcę wejść na 2400. Dodam że wchodząc w dół rotowałem praktycznie tylko jednym makroelementem - węglowodanem. Trenuje 5 x w tygodniu STREET workout, jedna sesja około 90 minut. Dodatkowo biegam 2x aeroby około 30 minut, to jest jakieś 4 km czyli prędkość średnia 8km/h. Zejśc na te 2400 kcal, czy może zmienić coś w treningu, robić interwały zamiast aerobów. Albo jeszcze coś innego? Proszę o opinie i komentarze. Moim celem jest 10-12% BF. Czyli już nie dużo :) Mam nadzieję że do końca sierpnia się wyrobię. Potem masa.

Niewiem dlaczego nie wyświetliła się ankieta. Mam 185 cm wzrostu. 15.2% BF (zmierzone) 23 lata. Cel to 10-12% BF, potem w miarę "czysta" masa.


Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-07-19 10:47:00

Niektórzy twierdzą że redukcja powinna być szybka i skuteczna, pamiętaj jednak, że dobre odchudzanie bez utraty mięsiwa to powolny proces i taki powinien pozostać. Ja bym nic nie zmieniał jeśli ładnie leci jak stanie przytnij lub dodaj aktywność i tyle..