trening interwałowy

Stosował ktoś rozpiske progresywna na trening interwałowy? Szukam czegoś sprawdzonego .
Chodzi o to żeby były jakoś fajne rozpisane przerwy ( odpoczynek ) z tygodnia na tydzień coraz krótsze . A wysiłek coraz dłuższy .
Zna ktoś jakaś ciekawą tabelkę / rozpiske ? I sprawdził ją w praktyce ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 punkt 9.

Fajna sprawa dzięki . Jednak szukam czegoś bardziej dokładnie rozpisanego czyli ze mam plan treningowy i się go trzymam a nie sam decyduje kiedy kolejny etap
Jak wiadomo wszystko zależy przy takich treningach co siedzi w głowie . Ja wolę mieć rozpisane i dążyć do końca .
Ktoś poleci jeszcze coś ?

Kolejny etap zależy od wyników. Będą "dobre" kolejny etap nastąpi szybciej, będą "gorsze" nastąpi później.