Nowa masa pytanie?

Witam mam kilka pytań które od jakiegoś czasu mnie dręczą. Mianowicie co sądzicie o treningu FBW i diecie IF na masę? Chcę teraz trochę zbudować masy mięśniowej, a wiem że do zgubienia kilku kilogramów ta dieta i ten trening idą w parze i działają bardzo fajnie, a nie wiem jak to będzie na masie. Myślałem sobie też żeby okienko żywieniowe na czas masy zrobić sobie 8 godzinne reszta nie jedzenia nie wiem jak to zadziała więc liczę na podpowiedzi, opinie może ktoś z was jest lub był na masie z tym treningiem i tak dietą i ogólnie co sądzicie akurat o takim wyborze. Z góry dzięki za pomoc :)

Są przesłanki, by celem maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej okno rozpoczynać przed treningiem, celem dostarczenia białek i węgli wpływających na aktywację kinaz odpowiedzialnych za procesy anaboliczne.

właśnie to też mnie trapiło czy zacząć okno przed czy tak jak ostatnio zawsze po treningu, ale z drugiej strony mijało by się z celem zaczynać po treningu okno żywieniowe gdy chcę robić masę czyli dziś mój błąd przed treningiem:)