Pomoc w rozpoczęciu redukcji

Wiek : 18
Waga : 89
Wzrost : 187
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa : 93
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak
Wrażliwość na stymulanty: raczej nie
Możliwosci finansowe: Nie duże
Cel/problem/opis: Chciał bym zacząć redukcję ale nwm jak się do tego zabrać jaką dietę i trening ułożyć.

Poczytaj podwieszone tematy w dziale junior :)

Diete z ujemnym bilansem kalorycznym, ja bym zaczol od 2900kcal i schodzil w dol (np. o 100 co tydzien lub dwa w zaleznosci od tego co bedzie sie dzialo) o ile juz na tylu kcal waga ci nie bedzie spadac. Co do treningu to nie wiem jakim teraz trenujesz, ale warto dorzucic cardio. Uprzedzajac pytanie ktorego sie spodziewam; spalacz nie potrzebny ^^.

Dzięki za szybką odpowiedź i pomoc .
Mogli byście jeszcze ocenić mój dotychczasowy plan ?

Jak wrzucisz to sie postaram cos doradzic.

Mój aktualny trening

/





Zmieniony przez - Kamibar w dniu 2015-07-19 22:03:19

Jak moglbys to rozpisac na kompie, bo sorry, ale nie rozczytam sie szczegolnie przez to swiatlo ^^.

j/w
kolego oczekujesz pomocy, wiec minimum zaangazowania od siebie tez daj:)

I. 1Plecy,2Biceps,3Tył barków
1.
1.przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu
2.wiosłowanie półsztangą
3.przyciąganie na hammerze chwyt wąski z góry
4.podciąganie na maszynie chwyt wąski
5.Wyprosty tułowia
2.
1.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc
2.uginanie ramion na wyciągu drążek młotkowy
3.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo
3.
1.Unoszenie sztangielek w opadzie


II.1Nogi,2Barki,3Kaptur
1
1.wyprosty nóg
2.Przysiady ze sztangą (szmit)
3.przysiady(hak)
4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu
5.Wspięcie palców siedzią
2
1.Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc
2.unoszenie bokiem na wyciągu linkowym
3.Podciąganie sztangi do brody
3.
1.szrugsy na maszynie
III 1Klata ,2Triceps
1
1. wyciskanie na skosie (szmit) głowa w górę
2.Wyciskanie na płasko(szmit)
3.Wyciskanie na sztange głowa w dół
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
2
1.Francuz na prostej sztandze
2.Ściąganie prostego drążka podchwytem
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA



Zmieniony przez - Kamibar w dniu 2015-07-19 23:37:13

Zmieniony przez - Kamibar w dniu 2015-07-19 23:49:12

wszystko po 4 serie?