Dieta redukcyjna i mała ilość kcal

Siema ;)
Wiek: 16
Waga:76kg
Wzrost:180cm

Chcialbym zrobic za 2 tygodnie redukcje, moje zapotrzebowanie wynosi 3,2k kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania). Zawsze w diecie miałem bardzo mało tłuszczy a duzo weglowodanów, białko standardowo 2g/1kg. Ale ostatnio przeczytałem na forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko zostawiamy, no wiec dorzuciłem troche tłuszczy a zredukowałem ww i wyszło mi 175g białka, 90g tłuszczy i 292g ww, co daje okolo 2600kcal i teraz moje pytanie czy taka ilosc kalorii jest wystarczajaca czy jednak za mało, poniewaz słyszałem ze powinno sie obcinac 500-700 kcal od zapotrzebowania, a jezeli nie, to czy zwiekszac białko i tłuszcze a weglowodany zostawic czy juz dorzucic wszystkiego, a jezeli tak to w jakich ilosciach.

Słuchaj zasadnicze pytanie, czy na 3200 masujesz czy waga stoi? Jeżeli stoi to obcięcie 700kcal od razu bez sensu... Ja bym obciął na 3000 i patrzył co się dzieje.

No i własnie dlatego zadałem tez pytanie ze jezeli 2,6k to za mało to czy podbic kalorie tylko białkiem i tłuszczami a wegle zostawic na tych 292g czy tez je podbic :P Podczas masy miałem okolo 3500 i waga rosła ale wolno wiec myslę ze na 3000kcal było by mi ciezko zrzucac kg :P

Sprawdziłeś że wiesz że ciężko ? Tak jak mówię zapotrzebowanie jest 3200 ALE NIE JESTEŚ PEWNY, to wejdź na to 3200 i trzymaj z tydzień, sprawdzając co dzieje się z wagą. Jak wzrośnie to znaczy że za dużo, jak będzie stała to znaczy że jest okej. Wtedy bym obciął do 3000 i obserwował znowu ponad tydzień. Pozdrawiam idę w kimę.

No dobra wiec sprawdze najpierw to 3200. Ale jeszcze jedno, jak wypisałem wczesniej B,T,W to zeby zwiekszyc do tych 3,2k mam tez zwiekszyc welgowodany czy mam podciagnac tylko białko i tłuszcze bo na forum jest duzo tematów o tym ze na redukcji mało wegli nalezy miec w diecie

Kwestia tego ze węgle wiążą wodę, ale więcej węgli=lepsza regeneracja=lepsze samopoczucie=więcej energii=mniej spadków z ciężaru=mniej spalonych mięśni. Zależy na czym lepiej się czujesz i funkcjonujesz


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-20 20:43:57

Zdecydowałem sie podbic wegle i białko, a obnizyc troche tluszczy. Dzieki za pomoc.

Proszę :)