Trening do oceny FBW.

Siemka, nie jestem początkującym na siłowni, jednakże nie czuję się również jako osoba zaawansowana. Długo nie ćwiczyłem i zależy mi, aby trening nie zawierał jakiś kardynalnych błędów, tylko merytoryczne ćwiczenia.

FBW już ćwiczyłem i po całym cyklu chciałbym rozdzielić partię na kolejne sesje

Ilość dni treningowych/tydzień: 3 dni

Sesja A:

Zaczynając od nóg

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie x 12-15 powtórzeń

Plecy:
Martwy Rumuński (RDL) 3 serie x 12-15 powtórzeń

Wiosłowanie 3 serie x 12-15 powtórzeń

Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 3 serie x 12-15 powtórzeń

Barki:
Military Press 2 serie x 12-15 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2 serie x 12-15 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki ( w siadzie) 2 serie x 12-15 powtórzeń


Sesja B:

Zaczynając od nóg

Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 3 serie x 12-15 powtórzeń

Plecy:
Martwy Ciąg 3 serie x 12-15 powtórzeń

Podciąganie na drążku 3 serie x 12-15 powtórzeń

Klatka:
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 12-15 powtórzeń

Barki:
Arnoldki ( wyciskanie sztangielek siedząc) 2 serie x 12-15 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie x 12-15 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc 2 serie x 12-15 powtórzeń

Z góry dzięki :D

To jakie jest Twoje pytanie?

Czy dobrze ulozony jest plan treningowy :p

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam//

Odstaw maszyny, rob cwiczenia na wolnych ciezarach jak robisz FBW