Plan do oceny

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele.

Poniedziałek: Klatka+ biceps

Klatka:
-Wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6)
-Wyciskanie sztangielek skos góra (12,10,8,6)
-Rozpiętki hantlami skos góra 4 serie po 8 powt.
-Brama 4 serie po 8 powt.

Biceps:
Unoszenie sztangi prostej 3 serie 10,8,8
Hantle chyt młotkowy 3 serie 8,8,8

Brzuch
Bieżnia lub Orbitrek

Wtorek: Plecy+ Triceps

Plecy:
-Podciąganie na drązku 4 serie 8-15 powt.
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie (12,10,8,6)
-Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6)
-Maszyna ściąganie z góry 4 serie (12,10,8,6)

Triceps:
-Wznosy sztangą łamaną francuski 2 ćw po 3 serie lekko(10,8,8)
-Pompki 2 ćw po 3 serie (10,8,8)

Brzuch
Bieżnia lub Orbitrek

Czwartek: Barki+ Nogi

Barki:
-Wyciskanie żołnierskie sztangi: (12,10,8,6)
-Wznosy bokiem hantle: 4 serie po 8 powt.
-Wznosy sztangi przód 4 serie (12,10,8,8)
-Tył linki (12,10,8,8)

Sztrugsy:
-Hantle: 4 serie (12,12,12,12)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,8,8)
-Wyciskanie na suwnicy 4 serie (12,10,8,6)
-Dwugłowe maszyna 4 serie (12,10,8,6)

Łydki:
-2 dowolne ćwiczenie 4 serie 15-20 powt.

Brzuch
Bieżnia lub Orbitrek

Piątek: Biceps+ Triceps

Biceps:
-Unoszenie sztangi prostej 4 serie (12,10,8,6)
-Hantle chwyt młotkowy 4 serie po 8 powt.
-Hantel o oparcie ławki 4 serie po 8 powt.

Triceps:
-Wyciskanie fracuskie sztangi łamanej leżąc 4 serie (12,10,8,8)
-Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12,10,8,8)
-Pompki na poręczach 2 serie max
-Wyciąg 4 serie (12,10,8,6)

Brzuch
Bieżnia lub Orbitrek

Jeśli jest osobny dzień na ręcę, to średnio jest potrzeba w tygodniu dodawać ten trening do klatki i pleców, można robić to zamiennie w jednym tygodniu recę z klatą i plecami, w drugim tygodniu jako osobny dzień treningowy

Zmienię to i zobaczę , na razie ułożyłem ten plan a od dzisiaj zaczynam. Jak inne ćwiczenia według Waszej oceny ? Mam jeszcze pytanie odnośnie przerw między seriami do tej pory wynosiły 90 sek czy coś zmienić i czy przy wiosłowaniu sztangą mogę zmieniać chwyt czy przez cały czas robić jednym ?

Przerwa między seriami powinna trwać do momentu uregulowania oddechu, wiadomo przy cięższych ćwiczeniach może być trochę dłużej przy lżejszych krócej, nie ma co mierzyć tego zegarkeim. Oczywiście że przy wiosłowaniu można zmieniać uchwyt nawet jest to wskazane, inne bodżce wtedy działają

Okej dzięki za odpowiedź , jeżeli macie jeszcze jakieś uwagi lub podpowiedzi to proszę bardzo wiedzy nigdy za dużo :)

Zmienił bym tylko ćwiczenia na triceps, francuza nie w leżeniu ale zza głowy, bo masz też wąskie wyciskanie w leżeniu, i raczej nie zaczynałbym od francuza, szkoda łokci, lepiej zacząć od wyciągu i dobrze rozgrzać stawy łokciowe, bo mogą ci zacząć dokuczać

tak naprawdę to chyba nie nadajesz się do tego działu... najgorsze jednak jest to, ze nie wypełniłeś ankiety, nie przeczytałeś chyba nawet regulaminu działu... jak chcesz aby się tym zająć to zrób to czym prędzej... a sam plan jest dość poważnie wadliwy... nawet patrząc nań bardzo ogólnie.

Temat przeniosłem do działu dla początkujących , oraz wypełniłem ankietę , przepraszam za kłopoty nie zwróciłem uwagi na dział. Temat można usunąć ale i tak dziękuje za poświęcony czas.