Poręcze

1.Robię sobie planem 5x5 ABAB(...), gdzie wyjątek stanowią dipsy i podciąganie, tutaj 3xMAKS (ale minimum 5 w serii musi być). W ćwiczeniach dorzucam co dwa treningi zwykle 5kg, bo robię sztangą olimpijską i najmniejsze odważniki to 2,5kg. Ale teraz pytanie - pisali, żeby ostrożnie dodawać do podciągania/dipsów. 2,5kg co drugi trening będzie git?

2. Odnośnie dipsów, ten problem nie tylko u siebie widziałem:
Dolegliwości bólowe, właściwie to taki ucisk, sztywnienie, uj wie w górnych częściach mostka (klatki po środku). Kiedy prowadzę łokcie bliżej ciała i złapię dobrą postawę to jest w miarę git, pomaga potem przeciąganie się (ręce do góry i wyprost na maksa czy nacisk dłoń na dłoń za plecami).
Skąd to się bierze i co robiliście, żeby przeszło? Dipsy to zaj**iste ćwiczenie, ale... kurde mać, denerwuje mnie to.
Z góry mówię, że wad kręgosłupa czy wklęsłej klaty nie mam.

1. Nie rób na maxa, daj normalny zakres powtórzeń i wtedy będzie ci łatwiej dokładać obciążenia bo będziesz go dokładał tyle aby zrobić założoną liczbę powtórzeń w serii z zapasem 1-2 powtórzenia.

2. Popraw technikę i zacznij się rozciągać po treningu.

Robię krótką przebieżkę na siłkę, potem stretching i rozciągam klatkę po dipsach (całe dnie się przeciągam potem :D), więc, cóż. Co do techniki to na 90% robię dobrze, niestety ćwiczę sam, a sylwetkę widzę tylko nocą (a ostatnio raczej za dnia bywam na siłce) w odbiciu szyby, więc nawet jeśli nie ma mnie kto skontrolować/nie mam się jak sam skontrolować. Jakkolwiek to chyba problem w rodzaju bolących przedramion przy uginaniu u niektórych osób, dobrze myślę? Tylko pytanie do kąta prostego w łokciach czy nieco głębiej? Słyszałem dwie opinie

Plus może dodać rozpiętki minimalnym ciężarem na rozciąganie klaty?


Zmieniony przez - Sandass w dniu 2015-07-21 23:44:10

Znajomy z dużym stażem spojrzał i nie zauważył błędów.