Prośba o pomoc w dalszej redukcji (zrzucenie brzucha)

Witajcie,
Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to:
Białko: 167g
Węgle: 280g
Tłuszcz: 54 g
Czyli razem jakieś 2400 kcal.
Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie.
Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz na brzuchu na dole i górze jest widoczny i można go smiało złapać. Chciałbym na brzuchu zrobić kratę ponieważ czuć ją już pod tłuszczem że jest już spora jednak nie widac jej.
Mam kilka pytań odnośnie tego co mam teraz zrobic:
1. Czy jako że schudłem juz 10 kg powinienem na nowo obliczyć makroskłądniki? Cały czas dalej chudne na takich 0,5 kg tygodniowo.
2. Czy trud w zrzuceniu tego brzucha może być spowodowany tym że o 20:00 jem na podwieczorem chleb z masłem orzechowym Meridiana? o 21:00 zjadam szejka z białka i mleka lub wody zależy od kcal. Niestey muszę o tej 20 zjeść jakieś węgle poniewaz to mój podwieczorem a szejk jest kolacją. Kładę się o 23:00 więc teoretycznie jem 2 godziny przez snem.
3. Czy ktoś mógłby powiedzieć czy idę w dobrą strone? Sam już nie jestem pewien czy dobrze robie, jednak mimo tego efekty widać, tylko problemem dla mnie jest ten brzuch.
4. Zastanawiam się czy nie obciąć jeszcze węgli tak np na 240. Jednak nie chce ich obcinać za wiele poniewaz boję się o utratę mięśni które do tej pory zbudowałem.
5. Czy dalej ciągnąc tą redukcję żeby zrzucić brzuch i odsłonić kratę czy dać spokój? Oczywiście na jesień wskakuję na masę a potem kolejna redukcja na lato.
6. Zrzucenie tego brzucha bez utraty mięśni jest możliwa?

Wybrałem dietę LOW FAT i początkowo to z tłuszczy obciąłem kcal.
Poniżej kilka zdjęć moich postępów.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam//

Witaj!

1. Stare amerykańskie powiedzenie mówi 'Jeśli coś działa sprawnie, nie należy tego naprawiać'. Skoro chudniesz na tym co masz, po co masz coś zmieniać? Zmiany dla zmian nie są potrzebne.
2. Generalnie 'w brzuchu' mieszczą się najważniejsze narządy, matka natura nie bez przyczyny skonstruowała nas tak, że mamy więcej tłuszczu w tych okolicach. Chleb z masłem? To trochę jakby jeść pączka, w końcu to też węglowodany i tłuszcze. Nie wiem jak wygląda plan całej Twojej diety, ale coś nie gra, poza tym staraj się spożywać posiłki gdzie będą wszystkie 3 makroskładniki, posiłki z samymi węglowodanami raczej odpadaj (wyjątek - po treningu).
3. Twoim celem jest schudnięcie, a Ty chudniesz. Czy idziesz w dobrą stronę skoro to jest Twoim celem? Myślę że bez problemu jesteś w stanie odpowiedzieć sam.
4. Tak jak w punkcie 1 - jeśli coś działa, nie należy tego zmieniać. Jeśli zobaczysz że tempo utraty wagi wyraźnie spada, utnij trochę kalorii i pracuj dalej.
5. Przeanalizuj swoje cele - jeśli faktycznie chcesz mieć wycięty brzuch to bez przeciągania redukcji raczej się to nie uda, bo praca musi zostać wykonana.
6. Wszystko jest możliwe, o ile nie będziesz dokonywał drastycznych zmian. Cierpliwe, systematyczne działanie kluczem do osiągnięcia celu.

Pozdrawiam!

Bardzo dziękuje za wypowiedzi ;) Trzymam diete cały czas do wycięcia brzucha i po wycięciu za jakiś czas zaczne masę w miare wcześnie żeby powoli wyrobić się z kolejnym wycięciem do wakacji kolejnych ;)
Co do masła to jest to typowo masło Meridiana czyli bez soli cukrów i oleju palmowego. Czasami po treningu jest to mój przed ostatni posiłek przed spaniem więc staram się go jeść z węglami żeby odzyskać trochę energii do takich kanapeczek z masłem oczywiście jakieś białko typu serek czy białko serwatkowe. Generalnie staram się w każdym posiłu umieszczać b,w,t tak żeby na noc zjeść sam posiłek białkowy.
Troche się zapuściłem przez tydzień urlopu. Niestety nie dało się prowadzić diety. Starałem się jeść racjonalnie ale efekty takiego odstawienia diety ciut widać ;) Ale szybko się to zmieni mam nadzieje.
Pozdrawiam i dziękuje za wypowiedź.

Mordeliuss

Bardzo dziękuje za wypowiedzi ;) Trzymam diete cały czas do wycięcia brzucha i po wycięciu za jakiś czas zaczne masę w miare wcześnie żeby powoli wyrobić się z kolejnym wycięciem do wakacji kolejnych ;)
Co do masła to jest to typowo masło Meridiana czyli bez soli cukrów i oleju palmowego. Czasami po treningu jest to mój przed ostatni posiłek przed spaniem więc staram się go jeść z węglami żeby odzyskać trochę energii do takich kanapeczek z masłem oczywiście jakieś białko typu serek czy białko serwatkowe. Generalnie staram się w każdym posiłu umieszczać b,w,t tak żeby na noc zjeść sam posiłek białkowy.
Troche się zapuściłem przez tydzień urlopu. Niestety nie dało się prowadzić diety. Starałem się jeść racjonalnie ale efekty takiego odstawienia diety ciut widać ;) Ale szybko się to zmieni mam nadzieje.
Pozdrawiam i dziękuje za wypowiedź.

Chciałeś odpowiedzi to została udzielona ;) Nie ma to znaczenia jakie to masło, jest źródło tłuszczu i łącząc je ze źródłem węglowodanów efekt jest taki jakby zjadać pączka. Jeśli jest jeszcze źródło białka, wówczas wszystko jest w porządku.
Co do prowadzenia diety na urlopach czy wyjazdach, to jest to temat już przekopany wzdłuż i wszerz i powiem szczerze że nie trafia do mnie osobiście podejście 'NIE DAŁO SIĘ'. Wszystko się da, wystarczy trochę pokombinować i użyć wyobraźni. W końcu zależy nam na tym aby posuwać się do przodu z naszymi celami, a nie stać w miejscu lub też cofać się. Pozdrawiam!