Trening dla poczatkujacego- ocena

Witam, Zaczalem cwiczyc regularnie od tygodnia, kiedys cwiczylem, ale tylko co jakis czas, z nudow.. teraz mam zamiar cwiczyc regularnie i prosilbym o ocene mojego planu treningowego.

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15
Brzuch:
a6w robie codziennie.

DZIEŃ 2
Wtorek

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
2. hantelki w siadzie, lokiec przy kolanie 3x 12-15

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15

brzuch codziennie a6w,

Czwartek nogi
1. Prostowanie nóg 3 x 15-25
2. Uginanie nóg 3 x 15-25
3. Przysiady ze sztanga 2 x 13

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Chcialbym dodac, ze posiadam rozne hantelki oraz atlas.
Prosilbym o ocene tego planu, ewentualnie jakies zmiany, rady . :D
hmm co tu mozna jeszcze napisac, biegam codziennie sporo, tez przed rozgrzewka, gram w pilke z kolegami, tenisa itd

Skrajnie niska intensywność treningowa. Nade wszystko brakuje rusztowania treningu siłowego/wszelakie siady/ciągi/podciągania/wyciskania.. Nie znam Twoich wartości, ale przy takich warunkach fizycznych pisząc ''rzeźba'' mam nadzieję, że masz na myśli budowę masy mięśniowej. Metafora tak jak z Ipodem. Czemu masz go sam robić, jak możesz iść do sklepu i sobie go kupić? ta sama zasada dotyczy treningów, jesteś początkującym, tak więc skorzystaj z gotowych zestawów. Zrób to adekwatnie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam