Dieta redukująca, a trening - pytania

Siema, mam 188cm wzrostu i 94kg, bf około 25%. Na siłownię chodzę 4razy w tygodniu po 1,5h (1h trening silowy, 30min bieżnia/rower). Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyniosło:

3757 kcal
15% białka: 564 kcal = 141 g
55% węglowodanów: 2066 kcal = 517 g
30% tłuszczu: 1127 kcal = 125 g

Chcę zredukować wagę do 80kg, do tej pory nie patrzyłem ile kalorii dziennie spożywałem, jednak unikałem cukrów prostych (slodycze, kolorowe napoje itp). Na początek ustaliłem sobie 3500kcal. Na próbę obliczyłem ile kcal spożyłem w ciągu jednego dnia wyszło nie całe 1000kcal. I pytanie jak mam dobić do tych 3500, dla mnie to dużo i czy 15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczu jest dobre na dietę redukcyjną? Nie chce korzystać z planów (kurczak ryz brokuły) ponieważ zazwyczaj nie ja przygotowuję posiłki w domu (chodzi o obiad). Najwięcej moge zmienić w śniadaniach i reszcie w ciągu dnia. Dziękuję

Coś mi się wydaję, że zjadłeś więcej niż 1000kcal .
Gdyby tak było, to przy takiej wadze byś umierał z głodu.

Białko: 2-2,5g na kg masy ciała
Tłuszcze 1g na kg masy ciała
Reszta zapotrzebowania z węgli.

Zaczynanie od bilansu jaki wyliczyles na start moze byc na poczatku bardzo klopotliwe. Przydalaloby sie pogladowe foto sylwetki. Osobiscie byl zaczal z bilansu duzo nizszego niz wyliczyles, skupil sie przede wszystkim na posilkach bialkowo tluszczowych. Wegle tylko okolo treningowo

jak kolega wyzej zkaladajac ze masz duzy bf az tyle kalorii nie potrzebujesz tym bardziej ze celem redukcja

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/