Pomoc- Proszę popatrzcie czy taka dieta i rozkład treningu są dla mnie odpowiednie.

Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg...
Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu..

Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze

I śniadanie 7:00

-Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g B 15g W 6g T)
-Płatki Owsiane (Błyskawiczne) 100g. (68kcal. 1.3g B 11.2g W 1.1g T)
-Banan 120g. (kcal. 116.4, 1.3g B 28.3g W 0.6g T)

II śniadanie 10:00

-Jaja kurze całe, gotowane, (5szt.) około 250g.(387.5kcal. 31.8 B 1g W 27.8g T)
-Margaryna śniadaniowa 15g. (81.4kcal. 0g B 0.1g W 9g T)
-Bułka kajzerka 60g. (174.6kcal. 4.6g B 33.4g W 2g T)

Obiad 13:00

-Filet z kurczaka 70g. (po ugotowaniu) (98kcal. 19g B 0g W 2.2g T)
-chleb razowy z pestkami 105g. ( 3 kromki) (224.7kcal. 5.4g B 53.5g W 1.8g T)
-Pomidor 20g. ( 2 plastry) 3.2kcal. 0.2g B 0.7g W 0.1g T)
-Margaryna śniadaniowa 15g. (81.4kcal. 0g B 0.1g W 9g T)

Posiłek Przedtreningowy 16:00

-Filet z kurczaka 70g. (po ugotowaniu) (98kcal. 19g B 0g W 2.2g T)
-Ryż biały 100g. (328kcal. 7.1g B 77.8g W 0.9g T)
-Pomidor 60g. (9.6kcal. 0.6g B 2.2g W 0.2g T
-Papryka czerwona 40g. (12kcal. 0.6g B 2.7g W 0.2g T)
-Sałata 50g. (7.5kcal 0.8g B 1.5g W 0.1g T)

16:40 Trening (około 1/1.5 h)

Posiłek Potreningowy ( około30-40 min po treningu )

-Ryż biały 150g. (492kcal. 10.6g B 116.7g W 1.4g T)
-Banan 120g. (kcal. 116.4, 1.3g B 28.3g W 0.6g T)
-Filet z kurczaka 70g. (po ugotowaniu) (98kcal. 19g B 0g W 2.2g T)

Posiłek Białkowy 21:30

-Ser Twarogowy Chudy 250g. (1 kostka) (245kcal. 50g B 8g W 1g T)
-Śmietana 18%. 40g (74kcal. 1.1g B 1.4g W 7.2g T
-Bułka kajzerka 60g. (174.6kcal. 4.6g B 33.4g W 2g T)

Kalorie 3022.3
Białka 189g 27%
Węglowodany 415.4g 61%
Tłuszcze 74.6g 10%
Nadwyżka Kaloryczna: 144.3kcal

Przypominam o wadze: 67kg oraz jestem Ektomorfikiem.
Mój pobyt na siłowni to 4x/tydzień.

^^^ To oto moja dieta

Poniedziałek: Klata/Triceps.
Wtorek: Plecy/Biceps/Brzuch.
Środa: ---
Czwartek: Barki/Przedramię.
Piątek: Uda/Łydki/Brzuch
Sobota: ---
Niedziela: ---

Całego treningu nie będę pisał, znajduje się na stronie "reg forum" ("Cztery dni mocnego treningu na budowanie masy mięśniowej")

Powiedzcie proszę czy taka dieta jest odpowiednia dla mnie.. Co ewentualnie mógłbym zmienić, i jeśli można to dokładnie coś zasugerować..
Z góry dziękuje i proszę o szybką odpowiedź


Jeszcze zdjęcia aktualnego wyglądu:


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-21 20:59:39

czy dobra ilość BTW tego nie wiemy sam się dowiesz za ok 3 tygodnie jak będziesz obserwował ciało na start taki podział moze być

Niby masz 70g tłuszczy ale dobre źródła są jedynie z jajek reszta to jakieś szczątkowa zliczanka, jak np 2g w kajzerce

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

anubis84

czy dobra ilość BTW tego nie wiemy sam się dowiesz za ok 3 tygodnie jak będziesz obserwował ciało na start taki podział moze być

Niby masz 70g tłuszczy ale dobre źródła są jedynie z jajek reszta to jakieś szczątkowa zliczanka, jak np 2g w kajzerce

Dzięki Wielkie za odpowiedź :D

Nie jestem znawca ale warto dorzucić jakieś orzechy i lub ryby jak zrodlo pozadanych T