Plan treningowy do oceny

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele.

Poniedziałek: Klatka+ biceps

Klatka:
-Wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6)
-Wyciskanie sztangielek skos góra (12,10,8,6)
-Rozpiętki hantlami skos góra 4 serie po 8 powt.
-Brama 4 serie po 8 powt.

Biceps:
Unoszenie sztangi prostej 3 serie 10,8,8
Hantle chyt młotkowy 3 serie 8,8,8

Brzuch
Bieżnia lub Orbitrek

Wtorek: Plecy+ Triceps

Plecy:
-Podciąganie na drązku 4 serie 8-15 powt.
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie (12,10,8,6)
-Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6)
-Maszyna ściąganie z góry 4 serie (12,10,8,6)

Triceps:
-Wznosy sztangą łamaną francuski (10,8,8)
-Pompk 3 serie (10,8,8)

Brzuch
Bieżnia lub Orbitrek

Czwartek: Barki+ Nogi

Barki:
-Wyciskanie żołnierskie sztangi: (12,10,8,6)
-Wznosy bokiem hantle: 4 serie po 8 powt.
-Wznosy sztangi przód 4 serie (12,10,8,8)
-Tył linki (12,10,8,8)

Sztrugsy:
-Hantle: 4 serie (12,12,12,12)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,8,8)
-Wyciskanie na suwnicy 4 serie (12,10,8,6)
-Dwugłowe maszyna 4 serie (12,10,8,6)

Łydki:
-2 dowolne ćwiczenie 4 serie 15-20 powt.

Brzuch
Bieżnia lub Orbitrek

Piątek: Biceps+ Triceps

Biceps:
-Unoszenie sztangi prostej 4 serie (12,10,8,6)
-Hantle chwyt młotkowy 4 serie po 8 powt.
-Hantel o oparcie ławki 4 serie po 8 powt.

Triceps:
-Wyciskanie fracuskie sztangi łamanej leżąc 4 serie (12,10,8,8)
-Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12,10,8,8)
-Pompki na poręczach 2 serie max
-Wyciąg 4 serie (12,10,8,6)

Brzuch
Bieżnia lub Orbitrek

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: Plecy, tył barków, kaptury
Wtorek: łapy, ale nie w superseriach czy seriach łączonych, tylko normalny trening + brzuch i cardio. Środa:Nogi (całe) + cardio, Czwartek:przerwa, Piątek:Barki (boczne i przod), przedramie, brzuch, Sobota: Klatka, łydka... Uwzględnij ćwiczenia siłowe przedział 3-5 i hipertrofie 10-15, progresuj ciężar szczególnie w siłowych, popraw trening dodaj i się oceni.

Dodam tylko że łapy trenowane w te dni co klatka i plecy jest to bardzo lekki trening. Odnośnie tego co napisałeś to 4 ćwiczenia na każdą większą partię to mało? Oczywiście zmienię i zobaczę jak będzie wyglądała Twoja propozycja. Proszę też o inne komentarze.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Nie jest to mało 4ćwiczenia, ale zobacz że np na klatke w ciągu tygodnia robisz te 4ćwiczenia a na biceps robisz 5ćwiczeń i podobna ilość serii, troche złe proporcje.