Jaki trening dla mnie? Reverse diet, priorytet klatka (góra) oraz plecy,nogi.

Chlopaki jestem na reverse aktualnie jestem w granicy 2700-2800kcal, bialko 200g, wegle 320, tluszcze 78g
waga 78kg, wzrost 187cm, malo masy mozna powiedziec i wolno ona idize, ostatnio zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac ja raz w tygodniu...
jednakze jestem na niskich kcal wiec odnosze takie wrazenie ze z regeneracja sie nie wyrobie jakbym lecial takim planem push pull a nawet FBW
Wiec w skrocie mowiac czy moge przeskoczyc z mojego aktualnego planu push pull, lece juz nim miesiac, 3x w tyg + codziennie praca fizyczna, wiec serio regeneracja jest taka srednia mimo suplementow i diety na 100%, makro, woda, KREATYNA MONO sfd, witaminy d3, C,, zma, omega itd.

czy robiac splita powinno mi te 7 dni wystarczyc na regeneacje? z takiego zalozenia wychodze, bo np teraz jak robie np trening push to za 4 dni znowu go robie... a mozliwe ze jeszcze te partie sie nie zdazyly z regenerowac...
wiadomo nie robie je pewnie z intensywnoscia jak w planie split ale moze w koncu go sprobowac?
cwicze juz jakis rok, poczatki to totalna amatorka, dopiero od jakiegos pol roku ogarniam temat ale laczny staz to rok

Startowalem z wagi 65kg, teraz 78kg, wiec uwazam ze 10kg masy miesniowej powinno wejsc, jednakze wciaz to malo jak sie patrzy na fotki bo mam duzy wzrost i ta masa nie rozklada sie tak dobrze... potrzebuje minimum jeszcze 5kg zeby to jakos wygladalo, wiec daje sobie na to dobre pół roku trzymania michy i trening ale z progresja... bo do tej pory jak cwicze, nie moge przeskoczyc z ciezarem, ciagle ostatnie serie koncze ledwo tak jak ostatnio konczylem... ciezary ciagle podobne podnosze, a mimo to mam zakwasy i wychodze z treningu napomowany...

Foty ponizej:
http://i.imgur.com/k7tJF9i.jpg
http://i.imgur.com/x5FfHmI.jpg
http://i.imgur.com/Az1Vh9g.jpg
http://i.imgur.com/1vpOx15.jpg
http://i.imgur.com/1ewt9E9.jpg


Chyba ze powinienem j**ac ten reverse i wskakiwac na mase i od razu podbic kcal do 3300, ale tez nie chce sie zalac i stracic widocznych miesni w lustrze , tj, aktony barkow, triceps, brzuch itd

wszyscy na silowni polecaja mi trening split, partia 1x w tyg np
-klatka biceps
-plecy przedramie
-barki triceps
-Nogi brzuch

Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a splita na pewno ogarne krocej niz jakbym mial robic 3-4 partie na kazdej sesji treningowej.
Co myslicie??

możesz go robić

Dzieki czy ulozenie i kolejnosc jest ok? bo plecy po klacie i bicepsie to chyba slaby pomysl
kiedy stosowac dni wolne?
czy laczenie barku z tricepsem to dobry pomysl? Czy ulozenia tego mam sie trzymac ciagle przez 4 tyg czy zmieniac co tydzien? Podobne pytanie z cwiczeniami, trzymac sie stalych cwiczen ? Czy zmieniac co tydzien kolejnosc? zalezy mi na progresji ciezaru bo sila na prawde jest slaba.




Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-08-01 21:39:20

Strasznie niecierpliwy jesteś jak po miesiącu już plany zmieniasz. W taki sposób nigdy się nie dowiesz czy plan działał. Ja bym sobie jakieś nogi wstawił między klate + bic, a plecy. Bark i trcieps można połączyć, czemu nie? Wstaw sobie po 1 lub 2 ćwiczeniach (zależnie od wielkości grupy mięśniowej) podstawowych, które będziesz robił zawsze. Przykładowo: klata - płaska, plecy - martwy ciąg, barki - OHP, nogi - przysiad, a resztą sobie żongluj. Jak już CI tak bardzo zależy na progresie to monitoruj go w tych wyżej wypisanych bojach.

Generalnie Ci powiem, że aż nie chce się czytać tego co piszesz. Strasznie męczysz o to, co można przeczytać na pierwszych stronach tematów podwieszonych. Nie dziw się, że ludzie nie odpisują, albo odpisują niechętnie. Każdy by chciał gotowy plan, dietę i najlepiej jakby jeszcze mu ugotować

Taka szczera rada ode mnie. Pamiętam jak sam byłem nowicjuszem, chciałem żeby znalazł się ktoś, kto mi powie wszystko co chciałbym wiedzieć. Niestety do tej pory się wszystkiego nie dowiedziałem i pewnie nigdy się nie dowiem tak jak reszta. Jeżeli naprawdę Ci zależy, to poświęć swój czas poczytaj to forum. Jest masa podwieszonych postów jak krok po kroku ułożyć dietę, trening. Masa filmów na yt z poprawną techniką wykonywanych ćwiczeń.

@Wouej Dzięki!
-Tak tylko sęk w tym ze ja przysiadow i MC nie moge robic ;) dlatego zdecydowalem sie na split zeby robic wiecej cwiczen w zamian za te mc i przysiady. + zalozylem temat bo moze ktos wie czym moge zastapic przysiady i MC - tak wiem ze to podstawowe cwiczenia no ale znam wiele osob co nie robia tych cwiczen a robia inne i rosna
Wracajac do planu zeby bylo juz wszystko jasno i konkretnie:
Czyli robic np.
poniedzialek: klata bic,
wtorek:nogi(bo i tak nie bede obciazal odcinka plecow) tylko suwnica, wykroki, wyprosty
środa plecy
czwartek barki/tric jest ok?

czy moze w srode barki/tric a w czwartek plecy, albo w piątek te plecy, a w sobote teoretycznie juz bym mogl tą klatke

Rozumiem ze musi byc przerwa miedzy bicem a plecami, a przerwa miedzy plecami i barkami/tricem chyba nie konieczna nie?
Jak tak zakoncze tydzien to moge robic klatke juz nie w poniedzialek tylko w sobote tak jak pisalem, jezeli ona bedzie zregenerowana, a bicka sobie zostawie, mam w nim zastój ale doczytalem ze 6s max jest wystarczajaco bo w plecach itd i tak on pracuje

Wiadomo pewnie czasem te dni sie obsuna ale chodzi o kolejnosc i odstępy bo np ten typek 15 lat natural inaczej robi ten split i robi barki i tric po klatce, troche ryzykowne bo w sumie przy klatce tric pracuje i barki a on je dowala po 2 dniach jeszcze.




Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-08-02 22:58:25

Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-08-02 22:58:37

Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-08-02 22:59:49

Tego typa to się ogląda dla śmiechu, a splitów jest więcej niż tylko 1 kombinacja. Możesz zamienić środę z czwartkiem.

Wouej

Tego typa to się ogląda dla śmiechu, a splitów jest więcej niż tylko 1 kombinacja. Możesz zamienić środę z czwartkiem.

Mało konkretna odpowiedź ale ok dzięki.
Nie ogladam go dla smiechy bo skoro 15 lat jest naturalem to wie co mozna osiagnac naturalnie, troche smutne ze tyle lat potrzeba zeby wygladac jak on, ale ja i tak licze ze za pare lat osiagne to co chce i bede mial podobna sylwetke, naturalnie ;)
Czyli tez myslisz ze WK jest naturalne?


Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-08-03 00:29:35

Wybacz, ale mam też inne zajęcia