Zapotrzebowanie kaloryczne, odżywcze.

Witam.

Swoją przygodę właśnie rozpoczynam z dietą i treningami. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Ważę 85 kg i mierze 174 cm. Poniżej wklejam to co udało mi się ułożyć samemu po przeglądaniu kilkunastu tematów z forum. Jeśli ktoś mógłby zerknąć fachowym okiem na to bym był bardzo wdzięczny.

Białko – 255 gram – 1020 kcal
Węglowodany 340 gram – 1360 kcal
Tłuszcz 102 gram - 918 kcal
Razem 697 gram - 3300 kcal – Dzienne zapotrzebowanie na przyrost masy mięśniowej przy wadze 85 kg

6.20 – Śniadanie

- 85 g węglowodanów x 4 = 340
- 40 g białka x 4 = 160
- 30 g tłuszczu x 9 = 270
razem = 770 kcal

9.20 - Drugie śniadanie

- 50 g węglowodanów x 4 = 200
- 30 g białka x 4 = 120
- 30 g tłuszczu x 9 = 270
razem = 590 kcal

12.20 – Obiad

- 70 g węglowodanów x 4 = 280
- 30 g białka x 4 = 120
- 25 g tłuszczu x 9 = 225
razem = 625 kcal

15.20 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1

-50 g węglowodanów x 4 = 200
- 30 g białka x 4 = 120
- 20 g tłuszczu x 9 = 180
razem = 500 kcal


18.20 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
tylko węglowodany

- 85 g węglowodanów x 4 = 340
- 70 g białka x 4 = 280
razem = 620 kcal

21.20 - Posiłek białkowy

-55 g białka x 4 = 220
razem = 220 kcal

Oczywiście do tego będą treningi na początek cardio z wprowadzeniem ćwiczeń na masę mięśniową. Ale najpierw dieta, później plan treningowy. Na razie bez żadnych odżywek z czasem pewnie je wdrożę ;)

zrzut daj wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

chodziło mi bardziej o rozłożenie składników odzywczych a pod to dostosować produkty.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/Pozdrawiam

nie ma większego znaczenia kiedy jakie btw ważne by się zgadzało, najlepiej okołotreningowo unikać tłuszczy i największe ilości węgli umieścić okołotreningowo