Push Pull do oceny i Pytanie o przedtreningówke

Witam.

Wróciłem na siłownie po przerwie, i ćwiczyłem - pierwsze 2msc splitem 5x w tyg, później nadal 5x w tyg z tym, że zmieniłem ćwiczenia i mam wrażenie, że mój obecny trening przestał dawać rezultaty, więc chciałem go na coś zmienić. Nigdy nie robiłem push/pull więc myslę, że będzie to dobry wybór? Cel masa.

PUSH
Poniedziałek:

-wyciskanie sztangi płasko 4x
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x
-wznosy boczne 3x
-wyciskanie francuskie sztangi 5x
-Allachy 3x

PULL
Wtorek:
-Przysiad 4x
-Ściąganie drążka do karku 4x
-martwy ciąg 3x
-shrugs ze sztangielkami 3x
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5x
-Uginanie nadgarstków nachwtem w siadzie 3x

PUSH
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x
-wyciskanie sztangielek na ławie poziomej 3x
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Piątek:
-Przysiad 4x
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-shrugs ze sztangą 3x
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x
-Allachy 3x


Mam jeszcze pytanie co do przedtreningówki. Chciałbym zrobić na niej cykl, tylko nie wiem jaką wybrać? Kupiłem jakiś czas temu napalm shot od FA (tylko dla zobaczenia jak działają przedtreningówki) i był całkiem ok, ale myśle, że mogę pokusić się o coś mocniejszego - z tym, ze chciałbym przedtreningówke bez kreatyny. (Myślałem o tym - https://sklep.sfd.pl/GEAR_Pre_Shock-opis30744.html )

Z góry dziękuje za pomoc :)

Nie mogę edytować posta, więc.. Coś się popsuło w tej "tabelce" więc niektóre rzeczy są poprzestawiane tak jak nie trzeba :E

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.