Bez zbędnego pi@!#!@#.
Info o mnie:
Staż: 4 lata na siłowni (większość treningów to splity, ostatnie kilka miesięcy doszedł crossfit i kickboxing)
Waga: 78 kg
Wzrost: 177
Wiek: 26
BF%: 15 (na oko)
Dieta:
Przez ostatnie 6 mc schodziłem z 3000 - 3200 kcal - 150/450/80 (B/W/T)
Teraz: 1800-2000 kcal - 140/150/80 (Zaznaczę, że nie ma tutaj kalorii z warzyw. Myślę, że dodatkowo zjadam dziennie 50g węgli z warzyw)
Od 2mc na IF Lean Gains.
Odżywiam się zdrowo, przeważają: ryż basmati, ryż brązowy, komosa ryżowa, wołowina, indyk. Masa warzyw i owoców.
Suplementacja:
Kreatyna 5g po trening
ZMA na wieczór
Omega3 + Magnez w czasie uczty
Trening:
Najlepiej będzie to ująć na formie graficznej:
Opis:
Zaczynam tydzień od posiłku ubogiego w węgle (40/5/50), później 15h post, trening Kickboxingui duży, krótki posiłek (100/145/30)
NAstępnie jest 18h post i otwieram okno jedzenia, które trwa 5h, w którego środku jest Tennis.
Kolejne 18h post i 5h okno jedzenia z Kickboxingiem w środku.
Później 10h postu, trening siłowy A, po którym 6h uczty.
16h postu i trening siłowy B, po którym 6h uczty.
Bardzo Was proszę o opinie i komentarze nt. tego planu.
Pozdrawiam,