Dieta na masę, jak zacząć?

Witam
Jestem nowy na tym forum, i świeży w całej diecie. Postanowiłem zacząć ćwiczyć i nabrać masy mięśniowej gdyż mam 18 lat, 174cm i ważę 63kg. Chciałem zadać parę pytań wam fachowcom w tej dziedzinie.
Moim pierwszym pytaniem jest : Jakich pomiarów potrzeba, aby zacząć układać sobie dietę?
O czym trzeba pamiętać układając sobie dietę?
Czy można stosować dietę i czy ona pomoże w nabraniu masy mięśniowej bez supli?

Myślę, że mi pomożecie. Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam Darek.

1. Waga,wzrost, aktywność fizyczna. 2.Zdrowe zbilansowane posiłki, nie za duża nadwyżka by uniknąć zbędnego zalewania,proporcje tłuszczy omegi 3-6, odpowiednio dobrane makroskładniki, szczególnie białko i węglowodany. 3.Pewnie że można, mówi się że pierwszy rok ćwiczeń daje największe i najszybsze efekty bez stosowania jakiejkolwiek suplementacji po około roku, postępy zwalniają i przydają się rzeczy jak kreatyna,glutamina,jeżeli redukcja np: BCAA, jakieś termogeniki, witaminy na pewno. Polecić mogę gorąco kwasy tłuszczowe OMEGA-3 i ZinMag lub ZMA. Białko to w ogóle temat częsty, dużo osób stosuje je tak po prostu aby stosować. Pamiętaj że białko to tylko UZUPEŁNIENIE zdrowej i zbilansowanej diety, jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć białka z pożywienia wtedy na ratunek przychodzi odżywka, można też stosować ją w celu urozmaicenia monotonnej diety Pozdrawiam./

@MilkyLayne

@MilkyLayne
Dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam i biorę się do roboty :]

Pozdrawiam, polecam się :)



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-24 14:48:23