w84u
Witam,
chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. Z góry dzięki za odpowiedź/i
Plan:
Trenuje 3 razy w tygodniu, potem 2 dni przerwy. Przykładowo w poniedziałek robię 15 powtórzeń w 3 seriach, w środę 10 powtórzeń w 4, a w piątek 5 serii po 5 itd.
15: 60%CM*15/ 80%CM*15/ 100%CM*12-15p
10: 60%CM*10/ 80%CM*10/ 90%CM*3-5/ 100%CM*7-10p
5: 60%CM*5/ 70%CM*2-5/ 80%C*5/ 90%CM*1-2/ 100%CM*2-5powt
Ćwiczenia :
1. (KLATA) Wyciskanie sztangi płasko
2. (BARKI) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. (TRICEPS) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
4. (PLECY) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - chciałbym zamiast wiosłowania robić podciąganie na drążku, ale za słaby jeszcze jestem żeby robić serie to jeden z moich problemów - mimo regularnych treningów ciągle mam za słabe plecy). Zastanawiam się też nad zmianą wiosłowania na martwy ciąg.
5. (UDA) Przysiady ze sztangą na barkach
6. (BICEPS) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
7. (BRZUCH) Tutaj co jakiś czas zmieniam, ostatnio: wypychanie nóg ku górze, rowerek w leżeniu na plecach, plank, spięcia z wyprostem rąk i nóg, wypychanie odważnika ku górze w leżeniu, brzuszki.
Przed treningem rozgrzewka: krążenia, skakanka 3 x po 1 minucie, bieg bokserski 2 minuty, wioślarz/rowerek
chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. Z góry dzięki za odpowiedź/i
Plan:
Trenuje 3 razy w tygodniu, potem 2 dni przerwy. Przykładowo w poniedziałek robię 15 powtórzeń w 3 seriach, w środę 10 powtórzeń w 4, a w piątek 5 serii po 5 itd.
15: 60%CM*15/ 80%CM*15/ 100%CM*12-15p
10: 60%CM*10/ 80%CM*10/ 90%CM*3-5/ 100%CM*7-10p
5: 60%CM*5/ 70%CM*2-5/ 80%C*5/ 90%CM*1-2/ 100%CM*2-5powt
Ćwiczenia :
1. (KLATA) Wyciskanie sztangi płasko
2. (BARKI) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. (TRICEPS) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
4. (PLECY) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - chciałbym zamiast wiosłowania robić podciąganie na drążku, ale za słaby jeszcze jestem żeby robić serie to jeden z moich problemów - mimo regularnych treningów ciągle mam za słabe plecy). Zastanawiam się też nad zmianą wiosłowania na martwy ciąg.
5. (UDA) Przysiady ze sztangą na barkach
6. (BICEPS) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
7. (BRZUCH) Tutaj co jakiś czas zmieniam, ostatnio: wypychanie nóg ku górze, rowerek w leżeniu na plecach, plank, spięcia z wyprostem rąk i nóg, wypychanie odważnika ku górze w leżeniu, brzuszki.
Przed treningem rozgrzewka: krążenia, skakanka 3 x po 1 minucie, bieg bokserski 2 minuty, wioślarz/rowerek
Krzysztof Piekarz
