revers diet kcal. na koniec dnia

Witam

Panowie jestem na reversie teraz 3300 kcal. waga się ruszyła wychodziłem z 2200 i teraz po wielu tyg. dodawania po 100 kcal.
waga idzie do góry. Mam kilka pytań.

1. Czy pod koniec dnia w dobowym rozrachunku mam do zjedzenia np. 1000/1100 kcal. w godz. 20-21 to nie przytyje za mocno przyjmując taką pule kcal. na noc. Słyszałem, że ważne jest pilnowanie kcal. w dobowym rozrachunku a nie koniecznie zwracając na godziny.

2. Teraz jak waga ruszyła ważyłem tydzień temu 72,8 tydzień później 73,4 to waga będzie mi rosła do jakiego momentu? Aż znowu stanie ;o) i dodawać kolejne 100 kcal, aż do zamierzonej wagi ?

3. Czy rozkład przy 73,4 kg na:

W: 444-477
B: 160-172
T: 60-80

to dobry układ na revres-ie i wstęp do masy?

Dzięki panowie za odp. i pomoc

Witaj!
1. Jeśli poważnie podchodzisz do tematu treningów i diety, to całe (nie urażając nikogo) warszawskie podejście jest przestrzałem w mojej opinii. Rozłożenie kalorii na cały dzień nie bawiąc się w żadne 'zjadanie na noc' czy też odkładanie kalorii by móc wpakować w siebie śmieci, a podejrzewam że tak to może wyglądać. Godziny posiłków, owszem, może i nie muszą (nie mówię że nie są) być istotne, dobowa ilość kalorii - w porządku, jednak posługując się prostym schematem i zjadając powiedzmy 5 posiłków w których mamy dokładnie narzucone (przez siebie) ilość makroskładników i produkty na których bazujemy dają lepszą kontrolę nad całością i ewentualnymi zmianami. Za dużo liczenia może być nużące i nie sprawdzać się na dłuższą metę.
2. Do momentu aż organizm zaadaptuje się do nowych warunków, w tym przypadku diety. Myślę że taki skok wagi nie jest duży i nie ma się co przejmować, ja po zrobieniu dobrej kupki mam większe skoki
3. Nikt nie wie jaki rozkład jest dobry, w reverse diet chodzi o odwrotność diety redukcyjnej a więc stopniowe zwiększanie kalorii i adaptacje metabolizmu aż do momentu uregulowania się jego tempa. Utarło się aby dodawać węglowodany lub tłuszcze, ale tu wszystko zależy od tego jak nisko zjechaliśmy z nimi będąc na redukcji. Ze swojej strony zwrócę uwagę że jest spory rozstrzał, 60g a 80g tłuszczy to różnica rzędu prawie 200kcal.
Pozdrawiam!

dzięki kolego za tak obszerną odp. mimo później godziny. Co do mojego pierwszego pytania to w tych kcal. nie wrzucam śmieciowego jedzenia właśnie staram się jeść odpowiednio zbilansowany posiłek teraz jestem na urlopie i wstaję trochę później wiec omijam swój pierwszy posiłek o godz. 7:00 a po po godzinie 20 kończę treningi i mi wychodzi, że jeszcze muszę wrzucić mp. 1000 +/- po treningu. Wydaję mi się to na daną chwilę optymalnym rozwiązaniem do momentu gdy będę już jadł śniadanie o regularnej porze.