Przeglądałem już tematy w spisie treści i FAQ.
...
Napisał(a)
Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego. Trenuję sam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą, sztangę łamaną, hantle i drążek do podciągania. Mam sporo odważników do regulowania ciężarów. Dopiero zaczynam treningi, dotychczas regularnie biegałem. Wzrost 172cm, waga 74kg.
Przeglądałem już tematy w spisie treści i FAQ.
Przeglądałem już tematy w spisie treści i FAQ.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Do jednego planu mięśnie się przyzwyczająją i nie będzie efektów, trzeba szokować mięśnie co jakiś czas nowymi planami.
...
Napisał(a)
Znalazłem coś takiego na start:
A:
1. przysiad 4x10
2. drążek 4x max
3. wyciskanie sztangi 4x10
4. wyciskanie stojąc 3x8
5. unoszenie hantli w opadzie 3x12
6. francuz 2x15
7. uginanie sztangi 2x15
B:
1. martwy ciąg 4x8
2. wykroki 3x12
3. wiosłowanie 4x10
4. wyciskanie sztangi 4x10
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
6. pompki 2x15
7. uginanie hantli 2x15
Co sądzicie?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-25 10:22:57
A:
1. przysiad 4x10
2. drążek 4x max
3. wyciskanie sztangi 4x10
4. wyciskanie stojąc 3x8
5. unoszenie hantli w opadzie 3x12
6. francuz 2x15
7. uginanie sztangi 2x15
B:
1. martwy ciąg 4x8
2. wykroki 3x12
3. wiosłowanie 4x10
4. wyciskanie sztangi 4x10
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
6. pompki 2x15
7. uginanie hantli 2x15
Co sądzicie?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-25 10:22:57
...
Napisał(a)
generalnie plan może być
ja bym zamienił wiosło z drążkiem, bo jednak do wiosła przydają się "wypoczęte" prostowniki
ja bym zamienił wiosło z drążkiem, bo jednak do wiosła przydają się "wypoczęte" prostowniki
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
W porządku. Kiedy należy zmienić trening z ogólnego na taki, bardziej skupiający się danego dnia na jednej partii mięśni?
Polecane artykuły