Nie za dużo? Klata i biceps problem

Witam,
Mam mały problem z bicepsem. Od ponad 3 miesięcy urósł może 0,5 cm. Próbowałem wielu ćwiczeń i zmian w planie. Aktualnie łącze biceps z klata i dodatkowo od dwóch tygodni zacząłem robić biceps dwa razy w tygodniu.

Plan na biceps gdy robię z klatą:
Uginanie sztangi prostej stojąc: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń
Modlitewnik: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń
Młotki na modlitewniku: 3 serie do 10 do 12 powtórzeń.

Biceps bez klaty:
Uginanie sztangi prostej stojąc: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń
Modlitewnik: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń
Jako 3 ćwiczenie: Jedna ręka od 6 do 8 powtórzeń, w tym czasie druga ręka robi izometryczny skurcz 90 stopni po 3 serie na każda rękę. (Ćwiczenie od WarszawskiegoKoksa)

Próbowałem zmniejszać obciążenie i robić więcej powtórzeń, zmniejszałem czas odpoczynku pomiędzy seriami i też były słabe efekty.

Druga sprawa to klata. Robię 4 ćwiczenia.
Hantle na ławce prostej: 3 serie po 8 powtórzeń
Hantle na ławce skośnej ujemnej: 3 serie po 8 powtórzeń ( dołączyłem to ćwiczenie miesiąc temu)
Hantle na ławce skośnej w górę: 3 serie po 8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 3 serie max obciążeniem ile dam rade zrobić, zazwyczaj 5-6 powtórzeń
Robię hantlami bo robię sam i nie ma mnie kto asekurować.

Klata trochę do przodu poszła, ale czy nie za dużo ćwiczeń na klatę? Bo przez pół roku dołożyłem tylko 4 kg więcej na hantel.
Mój staż to 12 miesięcy,
Waga 64 kg (przez te 12 miesięcy przytyłem 5 kg)
Wzrost 174 cm.
Wiek 21
Dieta: ze względu na brak czasu, nie trzymam jako takiej diety. Staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie, pije białko i ostatnio zacząłem brać creatyne. Mój cel to przybrać do około 70 kg, samych mięśni, bez tłuszczu.

Mamy winowajce, hurra: "Dieta: ze względu na brak czasu, nie trzymam jako takiej diety. Staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie, pije białko i ostatnio zacząłem brać creatyne". Policz ile kalorii jesz w tych 3 posiłkach bo strzelam że z 1800~2000 kcal. Przy takiej ilości nie podrośniesz :). Są odpowiednie kalkulatory na forum, policz zapotrzebowanie kaloryczne i nie musisz trzymać bardzo ścisłej, rygorystycznej diety ale jedz odpowiednią ilość kcal/b/w/t/ to zauważysz że obwody rosną.

Uzupełnij ankietę. Jeżeli chodzisz na siłkę to nie ma takiego wytłumaczenia że robisz sam i nie ma kto asekurować. Na siłce jest zawsze ktoś i wystarczy spytać o pomoc, nie sądzę żeby ktoś Ci odmówił :)


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-25 15:11:51

Robisz blad bo robisz przerwe od treningu powinienes ciagle cwiczyc wgl nie pdpoczywac..... waze 95 kg w lapie 45 sie trzyma mimo utraty 11 kg przy redu bona masie bylo 106. Kulturystyka to jedzenie duzo jedzenia nie masz na to czasu to daj sb spokoj zalatw te wazne sprawy i jak bdmial wiecej czasu wystartuj z dieta dopieta obiecuje ci ze jak bd dieta i trening to 15 kg w rok masz spokojniezrobbione z czego przynajmniej polowa bd masa miesniowa

ABSII

Mamy winowajce, hurra: "Dieta: ze względu na brak czasu, nie trzymam jako takiej diety. Staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie, pije białko i ostatnio zacząłem brać creatyne". Policz ile kalorii jesz w tych 3 posiłkach bo strzelam że z 1800~2000 kcal. Przy takiej ilości nie podrośniesz :). Są odpowiednie kalkulatory na forum, policz zapotrzebowanie kaloryczne i nie musisz trzymać bardzo ścisłej, rygorystycznej diety ale jedz odpowiednią ilość kcal/b/w/t/ to zauważysz że obwody rosną.

Uzupełnij ankietę. Jeżeli chodzisz na siłkę to nie ma takiego wytłumaczenia że robisz sam i nie ma kto asekurować. Na siłce jest zawsze ktoś i wystarczy spytać o pomoc, nie sądzę żeby ktoś Ci odmówił :)



Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-25 15:11:51

kcal będzie więcej bo 3 posiłki to jest minimum. 3000 kcal bedzie około dziennie

kosno

Robisz blad bo robisz przerwe od treningu powinienes ciagle cwiczyc wgl nie pdpoczywac..... waze 95 kg w lapie 45 sie trzyma mimo utraty 11 kg przy redu bona masie bylo 106. Kulturystyka to jedzenie duzo jedzenia nie masz na to czasu to daj sb spokoj zalatw te wazne sprawy i jak bdmial wiecej czasu wystartuj z dieta dopieta obiecuje ci ze jak bd dieta i trening to 15 kg w rok masz spokojniezrobbione z czego przynajmniej polowa bd masa miesniowa

Ale jak wgl nie odpoczywać? staram sie pomiedzy seriami robić okolo 1.5 min przerwy

ABSII, gdy chodzę na siłkę to ma mi kto pomóc, ale na okres letni jestem w domu i ćwiczę na swojej domowej siłowni sam

A chodzi mi czy ten plan jest dobry? nie za dużo, nie za mało?

9 serii na biceps w tygodniu wystarczy, szczegolnie ze nie masz duzego stazu. problem lezy glownie w diecie zapewne, skoro masz problem zeby przytyc do 70kg to po prostu musisz jesc wiecej, innego sposobu nie ma, nie wiem w jakim celu pijesz to bialko skoro nie masz diety, ale to wyrzucanie pieniedzy w bloto. najpierw dieta a pozniej ewentualnie suplementy, chociaz przy tak malej wadze nie powinienes miec zadnego problemu dostarczyc odpowiednij ilosci kcal z jedzenia

Postaram się teraz dostarczyć te 3000 kcal dziennie, chociaż nie będzie łatwo bo czasem od rana do wieczora nie mam czasu na posiłek (przynajmniej nie na jakiś duży, tylko na mała przekąskę).

Ale zauważyłem też że sporo masy poszło mi w brzuch. To przez tłuszcze?

Prędzej przez węgle :p

Ok, dzieki. Postaram sie zadbac troche o ta diete chociaż nie bedzie łatwo bo jak jest danie gotowe to cieżko policzyc kcal, itd.