MC - 5 powtórzeń po 6 serii
Wiosłowanie - 5x6
Zarzut od kolan - 5x6
Przysiad przedni - 5x6
Wycisko-Podrzut - 5x6
Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x6
Przerwy pomiędzy seriami 2 min i oczywiście rozgrzewka przed treningiem i kilka godzin po treningu bieganie, trening 3x w tygodniu i w wolne dni rozciąganie.
Co do diety to, moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3514 kcal, a moja dieta dostarcza mi 3044 kcal, ale postanowiłem obciąć trochę węgli z zapotrzebowania 483g na 258g, co do tych kalorii jeszcze to zostawiłem te 500kcal na oliwę z oliwek i przyprawy, bo muszę to jakoś przygotować. Dieta, która dzisiaj ustaliłem: