Zapadnieta klatka

Witam, ciwcze juz ok 3 lata z przerwami, miesnie troche urosly i dosc znacznie widac zapadnieta klatke. (wklesla na srodku barki wysuniete)

moj trening przez ostatnie 2 miesiace na misnie kliatki:
WL 5s 8,6,1,6,6pow (z kolega troche sily chcielismy zrobic)
Wyciskanie skos 4s 10/10/8/6pow
rozpietki 3-4s 12-20pow

nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale 20lat 184cm ok 82.5kg
WL 92.5kg x1
Wskos 75k x1

nie moge edytowac postu wyzej.

Chcialbym aby ktos mi napisal co w moim treningu jest zlego. przez co nie rosnie srodek klaty i jak to wyrownac.


Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2015-07-25 12:33:22

wypełnij ankietę i świetnie byłoby abyśmy zobaczyli filmik z Twojego treningu[klatki oczywiście] a także jak to możliwe zdjęcia obrazujące owo wklęśnięcie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami w ostatnie 12msc - 8msc treningow.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34-35
OBWÓD RAMIENIA: 39.5-40
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: xx
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108-112 ok
OBWÓD BARKÓW: hmm 130 ok
OBWÓD NADGARSTKA: xx
OBWÓD KOSTKI U NOGI: xx

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 85/10 95x6 105x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100/10 120/4 130/1 z zapasem
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 70/10 80/6 92.5/1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80/10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50/6

****CEL*************************************************

MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : troche sily troche masy 2msc

****STAN ZDROWIA*****************************************


PRZEBYTE KONTUZJE: choroba kregoslupa wyleczona


****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK.

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
jadlem ile wlezie :)

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
jeszcze nie planowalem ale bedzie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bralem kreatyne caly czerwiec.







Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2015-07-26 14:56:16

robilem zdjecia ale nie widac tego na nich tak dobrze dlatego zaznaczylem te miejsca na zdjeciu powyzej. ( na czarno)

zaznaczyłeś ale zdjęcia są nieodzowne bo nawet trudno się domyśleć co masz na myśli mówiąc "zapadnięta" czy jest to tylko niedorozwój mięśni w tym obszarze czy jakaś wada budowy ciała...